Der is neat nuttich foar ferlies fan gewicht as krêfttraining, op syn minst, sa seit de wrâldkampioenskip yn kampearlieding, Anna Kurkurina.
Yn prinsipe is elke eksekúsje fan Anna Kurkurina gaadlik om it gewicht te ferliezen, omdat de toets foar sukses is in beweging sûnder ûnderbrekken. Under it gewichtsverlies, Anna Kurkurina betsjut de oplieding op 'e limyt, lykas se sels seit - it lichem ferliest gewicht allinich as der gjin krêft is om te trenen, mar jo hâlde noch altyd. Dat is krekt, om't safolle krêften binne - de glykogenreservaat is net útsletten, mar foar fetbrening moatte wy it brûke, en op dit stuit is it it minste te dwaan ...
Oefeningen
Yn dit gefal sizze wy dat jo in krêftige droege fan it lichem mei Anna Kurkurina leverje.
- Wy nimme in hânbal 1-1,5 kg, de skonken wurde breed pleatst as skouders, snoeide nei de rjochte winkel yn 'e knibbels. Dumbbell yn 'e rjochterhân, lûke de hip, lofts lofts, streekje de rjochter leg en rjochts fan' e rjochter earm, it leg op 'e tee. Wy komme werom en meitsje dynamyske kearen. Jo moatte omtinken jaan oan de "dovoarachivanie" hip, hoeken yn 'e knibbels en útdrukking fan' e hannen. Wy werhelje oan 'e twadde hân.
- Wy sjogge de hanthaven, krij op ús knibbels, rêst ús hannen op 'e flier. De lofter knibbel is op 'e flier, it rjochts leg is ôfslaat fan' e flier en wer werom. Op útfeart rotearje wy de rjochter leg oan 'e rjochter earm nei rjochts. It leg is parallele oan de flier, de buttocks wurde oanpakt, de amplitude wurdt stadichoan ferhege. Wy feroarje de skonken.
- Wy stean op, nim in hânbal. De skonken binne breder as de skouders, de hantel yn 'e hân wurdt opheve nei it nivo fan' e skouders, it lichem wurdt skjind, de knibbels binne bûtend. Op útstallaasje ferlingje wy in hân mei in hânbal nei, op in ynspiraasje dy't wy yn IP legere. Wy feroarje hannen.
- Wy nimme in klam ligen, legen breed as skouders. Wy rinne mei de rjochter foet oer de linker, falt it op 'e sokken, dan werom nei de FE. Werhelje fan 'e linkfoet en alternate kant.
- Wy bepale de posysje fan lizzing.
- Wy krije opnij, repetearje fan 'e wize 1 en bewurking. 3 alternatyf 10 kear elkoar, dan feroaret de hannen.
- Foar de folgjende eksploazje moatte jo in diske weagje 10-15 kg. Lit op 'e flier lizze, op' e kant, knibbels oan 'e rjochte hoeken. Wy sette de disc op 'e boppene knibbel, stypje ús holle mei de hân. De knibbde waard út 'e legere skuorre makke, meitsje wy 20 loften, sûnder de knibbel te ferleegjen, en set de leg yn dizze posysje mei de disc foar 20 sekonden en meitsje 2 mear likeige oanwêzigen. Dêrnei leine wy op 'e rêch, de skonk dat wurke, wy dronken nei ússels, wy relaasje de spieren. Wy draaie oer nei de twadde kant.