Too dün en kwea-keallen sjogge sels in tige slanke famke. Dit gebiet is lykwols net maklik oan te passen mei help fan fysike oefeningen, wêrom is it antwurd op 'e fraach hoe fluch om donkige poaten te pompe is kaviaar tige ynteressearre yn in protte famkes.
Hoe pompje prachtige kaviaar famke?
De musculature fan famkes ûnderskiedt fan 'e manlike troch de langere muskulêre fibers. Dêrom om pylken mûsknop foar froulju fermanniger te wêzen. In famke dy't kaviaar thús pompe wol, moat begjinne mei sokke oefeningen as liftsjes en "springen". Dizze oefeningen wurde útfierd yn ferskillende approaches 30-100 kear.
- Foar lifts, sil jo in lege stand of platfoarm nedich hawwe foar it praktisearjen fan de stap. Stean op it platfoarm op jo paad, en de measte fan 'e foet is sûnder stipe. Dan begjinne de tiptoes te klimmen en gean del, besykje de hakken fan 'e flier te berikken. Sokke inisjativen helpe net allinich om eieren te puumpen, mar útsjocht har út, makket it mear elegant. Boppedat makket dit ienfâldige praktyk mooglik om de problematyske ôfdielingen fan keallen apart te wurkjen. It middenfjild fan 'e sûchdieren wurdt laden mei loften mei parallele stops, it ynderlike diel fan' e keallen wurdt mei ferâldere sokken en de heelknipsels, it ekstreem diel - mei de kombineare tegels en ferlokke hakken útfûn.
- De spesjale "springen" is fergelykber mei de opkommende, mar wurdt op 'e flier dien. Earst moatte jo stadichoan stadichfâldigje en opheven heech opheegje, daliks snel de hakken hast oan 'e flier, en dan wer lûke stadichoan. Om de laden te fergrutsjen, kinne jo hanthaven of oare gewichten ophelje. In oare kompleetere ferzje fan 'e oefening is earst op ien foet, dan op it twadde leg.
- As jo in protte tiid foar aktiviteiten hawwe, pompe de aaien ûnder deistige aktiviteiten - bygelyks troch it hûs oer jo socken. Besykje as heech mooglik te ferheegjen, it gefoel fan 'e spieren fan' e spieren. Steppen as it kuierjen makket lyts, mar bûgje jo knibbels net.
- Súksesfol mominten fan kälber en kuierje op 'e trep. As der tiid is, ferskine meardere kearen op en stean de treppen fan jo hûs (it bêste dan mei hanthaven yn 'e hân). En noch better - stopje mei lifters en spylje de treppen by alle handige kâns. Boppedat is foar it skientme fan kiezen it tige nuttich om ferfier te jaan en mear te spyljen. Foar de gewoane formaasje fan 'e spieren fan' e skonken moatte jo minstens 10.000 stappen per dei dwaan.
- Sprongrope is in oare erkende manier om kaviaarmûzen op te pompen. Dizze aksje is ferplicht foar gymnasts en balletdancers, dy't ûnderskiede troch goed ûntwikkele gastrocnemiusmuskels. Jo moatte lang sprongen, oant jo skonken moarns binne, want mear effekt kinne jo út 'e knibbel springe.
- Jo kinne de kalfmuzels ferheegje troch te rinnen, rinnen en te meitsjen op in eksploitaasjefyts.
Oefeningen foar stretchkalves
Nei elke les, rjochte op it opblaasjen fan 'e kalfmuzikale, moatte jo útwreidzje-oefeningen útfiere, oars kinne jo blessearre wurde of de eieren wurde te massieare. Mar tink derom dat yn 'e útdrukking fan' e wize jo net te folle krêft oan de muscle tapasse, oars kinne jo it ris liede. Sjoch en omheech - it moat rêstich en djip wêze as it útbrekken is.
Besykje, bygelyks, sa'n soart. Sitt op 'e flier, ien leg bûgje, de twadde - slach. Slaen de foet fan 'e handdoek op' e foet fan 'e langere skonken en leine it dreech út en streekje de kalfmuzik. Hâld dizze posysje foar 20 sekonden en werhelle de oefening foar it twadde leg.
De folgjende oefening wurdt útfierd op ien meter fan 'e muorre. Sûnder de rêch oan 'e rêch oanbiede, mei beide hannen rêst tsjin' e muorre, gean dan fierder oan 'e muorre oan mei in gesicht, wylst it lichem krekt rjochte bliuwt, en de fuotten - folslein op' e flier droegen. As jo de spannens yn 'e kalfmuzikels fiele, bepale de posysje foar 20 sekonden.