De rêch is in soarte fan stipe fan it minsklik lichem, sadat it net op ien of oare wize skealik wurde kin. Swakke reusmuskels binne in faktor dy't ynfloed hat op hanthavening en minsklike sûnens yn algemien. It is bekend dat de sulver mei guon chronike foarmen fan krümming begjint yn 'e literêre sin fan it wurd om ynterne organen te pleatsen, ynterferinsje mei har wurk. Fierder op yn it artikel - oer hoe't jo de rêchmûzen fersterke en in soad jierren sûn kinne.
Hoe kinne de muzyk fan 'e linnen thús fersterkje?
Oefeningen dy't de rêchmûzen fersterkje binne ferdield yn trije groepen:
- Stretching : betsjuttet de spiismen lang stadich út.
- Macht : betsjutte dynamyske muskekontraasjes. Binne de bêste opsje foar dyjingen dy't tinke oan hoe't de muzykladen fan 'e rôlje fersterke wurde.
- Aerobysk : beoefene oefeningen yn ferbân mei it wurk fan ferskate musclegruppen.
Fierder - yn detail oer de technyk fan it útfieren fan de oefeningen fan it boppeneamd type.
Hoe te fersterkjen de hoekjes fan 'e taille en werom yn' e algemiene?
- It is needsaaklik om op 'e rêch te lizzen yn' e posysje fan "hannen lâns de romp", de beppe en drippe moatte op 'e flier dronken wurde. De skonken moatte gebeure wurde. Dêrnei is it nedich om de kop en skouders op te heljen, mei de parallele opheffing fan de blêden en fêstje dizze posysje foar 10 sekonden. Repeat - 10-25 kear.
- Fergelykber mei de eardere oefening - lizze op 'e flier. It lichem is skieden omdraaid, mar tagelyk soargje derfoar dat de beet en de skonken net fan 'e flier komme. Hannen - efter de kop.
- Lyts op jo mage, hannen stretchje by de romp. Dan - hurderje jo skouders stadichoan as heech mooglik. As yn 'e foarige ferzjes - de posysje foar 10 sekonden befêstigje. Fertel 10 kear. In ferlykbere aksje kin útfierd wurde en lei belly op in stoel. Yn dit gefal is de lading heger, mar it effekt is ek spitich. As de trainee in smaak hat en dizze oefeningen sûnder folle problemen docht, dan kinne jo trochgean mei oefeningen mei gewichten. Om dit te dwaan, moatte jo in lytse hanthokje nimme. Earst, genôch gewicht fan 3-5 kg. Dan - lizze op jo mage mei jo mage, en ferpleatse jo dumber mei jo fingers. Fang is net makke mei de palmen fan jo hannen, mar mei jo fingers sletten yn 'e slûs (op' e hals, tichtby de lading). It is needsaak om tige dreech te hâlden. Dêrnei wurdt - it opheffen fan 'e romp mei in parallele opkomst fan' e hanthavening en it iepenjen troch de kop wurdt útfierd. It is nedich tagelyk om de lading mei de palmen te hâlden, oars kinne jo in heul wichtige blessuer krije. Doch dizze eksploazje sûnder tarieding is net yn 't sin it wurdich.
Dêrnjonken sil de rêchmûzen fersterke wurde: dûnse , rinnen, hynder en fytsriden, en fansels - roeien.