De keuze fan it treningsprogramma is ôfhinklik fan jo doelen - profesjonele sporten, musegebouwen, dielname oan wedstriden, wedstriden, dit jildt elke dei oeren. Mar der binne ek oefeningen dy't ideaal binne foar minsken dy't sykje fan skientme en sûnens - dit is in ienfâldige Tibetaanske gymnastyk.
Dit kompleks fan Tibetaanske gymnastyk foar de lazy moat elke dei útfierd wurde - yn dit gefal, dat binne alle regels. De lingte fan jo Tibetyske oplieding kin lykwols 5-10 minuten wurde, kinne jo sizze dat jo jo tiid altyd net nimme, mar jo moatte it stadichoan ek dwaan.
As alles yn 'e lichem yn' e lichem normalisearret, normalisiert hy syn prosessen en funksjes en jout jo in suvere siel. Dit jildt ek foar gewichtsverlies, om't Tibetaanske gymnastyk passend is foar gewichtsverlies. Gewichtsverlies of gewichtswinning - it makket neat foar wat jo probleem is, dwaan dit ienfâldige kompleks foar herstellen, en it lichem sels sil har optreden en ynterne steat oanpasse.
Eartiids is dizze kompleks fan gymnastyk fan Tibetaanske muontsen, dy't wy foar gewichtsverlies brûke, wie in geheim dat allinich hege bergen en ferhevene gedachten wennet. Nei it publisearjen fan Peter Calder's "The Eye of Revival" is in ienfâldige en effektive systeem fan oefeningen ek tige populêr wurden om 'e wrâld, om't syn twadde namme al troch de folgjende skriuwer fan it boek oer Tibetyske pearels - "The Eye of Revival foar in moderne frou" oannommen is. Yn beide boeken is it yn feite dat dizze Tibetaanske hormonale gymnastyk nuttich is foar gewichtsverlies, foar psychologysk lykwicht, foar skientme en foar alles wat jo tinke kinne.
Oefeningen
Foard it begjin fan 'e gym, sitte, fertsjinje jo lichem, konsintrearje op it enerzjysintrum - it neefryk, fiele de folle krêft yn jo binnen.
De boppekant moat nei de himmel riden wurde, de tailbone moat wat ophelle wurde, de hannen lein, de rint rjochte.
Nim in pear ynstruminten en útfiere, dan sizze hello om alle fjouwer eleminten - de sinne, sky, wetter en ierde.
Meitsje jo ynderlike enerzjy fan 'e vertex oan' e tee, lâns de rin.
Oefening moat tige stadich dien wurde.
- Wy krije rjocht, nim in aai en stretch ús earms troch de kanten. Op útlûking binne wy allegear slim "ôfsluten" - wy lean nei foaren en lit ús hannen hingje. Wy dogge 3 kear.
- Wy ferspriedje ús earms om 'e kanten, rotearje yn' e klok yn 't sin. Om te sjen dat it nedich is op ien punt, de kwantiteit fan repetysjes moat ûngeduld wêze - wy begjinne mei 3 repetysjes en stadichoan meitsje wy oant 21 kear.
- Wy leine op 'e flier, de hannen lâns it lichem, de skonken útstutsen. Wy sette de kop op, en leverje de skonken vertysk. Wy draaie de sokken op ússels, druk it knyn oan 'e boarst. De lekje moat op 'e flier oanpakt wurde. Ynhale - ferheegje dyn holle, ferfange - ferheegje dyn skonken, úthelle - legere jo skonken, dan holle.
- Sittend, sokkels op ússels, rêstje wy op 'e flier mei ús hannen, nimme de posysje fan' e "tafel" - de pelvis rint nei, de kop wurdt wer werom, de rêch, de beppe en it holle binne parallel mei de flier. Wy geane nei de IP nei, ynhale - wy drukke it knyn oan 'e boarst, by de fertraging sille wy it pylsje opliede, útfiere - wy geane del.
- Op 'e knibbels steane syn skonken breed útinoar, rjochtsjen syn tees op' e flier mei syn hannen yn 'e legere rêch. Op ynhaling weigje wy werom, op útstiiging stean wy nei de IE, ús holle wurdt nei de boarch tilt. De ôfwaging moat yn 'e boarst wêze, en net yn' e legere rêch, foar dat doel hannen binne nedich - sy kontrolearje de ôfwaging yn 'e taille.
- Wy leine op 'e flier, hannen binne rjocht, lichemgewicht op tegels en op hannen. Op nei omheech, ynhaling - wy geane út yn 'e pose fan' e hûn mei de mûle yn 'e hichte, dat is, yn' e heale falle, mei it pelk omheech, de earms en de skonken lutsen. Op útstallaasje komme wy werom nei de FE.
- Stretching - rjochtstreeks stean, jo rjochterhân oer dyn holle, lofts lofts lâns de skonk. Lean nei links, sjoch op 'e rjochterhân, dan oan' e oare kant.
- Fet mei-elkoar, de hannen troch de kanten, berikke wy foar de sinne, stean op 't paad, skopje de enerzjy fan' e sinne. As jo úthelle, legearje jo earms, ferbine jo hannen op jo boarst - stjoe alle ljocht en waarm nei jo hert.