De ferneamde fiif oefeningen fan Tibetaanske muontsen soargje dat jo it âldere proses ophâlde, sûnens restaurearje en in burst fan follealiteit krije. Tsjintwurdich stapten se te geheim en waarden iepenbier. It hiele kompleks is hiel ienfâldich, en sels in bern kin it maklik maklikme. Bytiden fan minstens ien praktyk draacht by oan healing, en inoar kinne se wûnders wurkje. Litte wy it kompleks fan oefeningen "Fyftige Tibetaanske pearels" yn mear detail beskôgje.
De earste fan fiif oefeningen fan Tibetaanske gymnastyk
Stean op, hannen horizontaal. Rotearje om jo asselde fan lofts nei rjochts (op 'e rjochter, dit is wichtich!) Oant dizich fielst. Yn it begjin binne minsken al nei 5-7 repetysjes "gean út 'e wei", mar foar in beginner is dat genôch. Stribje om dit resultaat regelmjittich te ferheegjen. Fuort nei de "spin" sitte of lizze litte.
Om sterker te wurden, konsintre jo each op it punt direkt foar jo, en hâld jo eagen op safolle mooglik. It doel is om 21 spinning te berikken, dus de lama's.
De twadde fan fiif oefeningen fan Tibetaanske lama's
Set in dikke mat op 'e flier en lizze jo rêch op. Hannen stretchje it lichem, en palmen rêstje op 'e flier. De fingers moatte sletten wurde. Slaen de kop fan 'e flier ôf, druk it knyn oan' e boarst, en helle de rjochte skonken nei de oprjochte posysje. Pûlje de hannen nei josels. Legten kinne oan 'e holle brocht wurde, mar soargje derfoar dat der gjin flexion yn' e knibbels is. Hjirnei legere jo skonken en kopje nei de flier, fertsjinje.
Folgje dizze oefening, folgje de sykte: in djippe atoom by it opheffen fan 'e skonken en kop, de maksimale ekshalaasje op har werom nei de flier. Jo kinne begjinne mei jo knibbels bûtend, mar yn 't tiid, gean nei de goeie ferzje.
De tredde fan fiif tibetanyske oefeningen foar de rêch
Krij op jo knibbels, lichem rjocht, hannen op hippen. Head tilt nei foaren, knyn op 'e boarst. Doch de kop as safolle mooglik wer werom, en tagelyk sjogge werom, hingje yn 'e rêch, rêst de hannen op jo hippen. Dêrnei gean nei de startposysje werom en werhelje.
De fjirde fan fiif tibetyske oefeningen
Om dizze praktyk moatte jo gebrûk meitsje, foar beginners is it josels hurder wurden. Sitt op 'e flier, rjochte benen ferspriede. Set jo palmen by de romp (it moat rjochtfeardich wêze). It knyn wurdt oan 'e boarst gedreaun, en driuwt it holle werom. It lichem opheine, it knibjen fan 'e knibbels, sadat de earms op itselde plak bliuwe, en it lichem en de hippen parallelje mei de flier. Yn dit gefal moatte de skien en hannen perpendicular wêze oan 'e flier. Gean werom nei de foarige posysje, fertsjinje.
Bliuw de oefeningen safolle as jo kinne, en dit sil al resultaten produsearje. En nei in lange trening sil alles alles wite as jo wolle.
De fyfde en lêste eksploazje fan Tibetaanske gymnastyk
Lyts op jo mage, jo gesicht sjocht nei. Ferheegje it lichem, rêstend mei rjochte hannen op 'e flier, de rinnen steane ek op' e flier rêst. Dit is de startposysje. Stel jo holle efter safolle mooglik werom, en ferplichtsje jo legere werom en set jo lichem yn 'e foarm fan in ynkommende "V". It knyn wurdt oan 'e boarst stutsen. Gean werom nei de startposysje. Earst liket it dreech, mar yn in wike wurde jo brûkt. Sjoch jo oanwinst: jo lichem ophelje, jo moatte in dreech aai nimme, werom nei har oarspronklike posysje - in folsleine eksoaasje.
)Fiif tibetyske oefeningen yn it begjin binne genôch om trije kear út te fieren, mar elke wike ferheegje de repetysjes oant jo berikke 21. Fiere oefeningsdagen op elke tiid maklik foar jo, net oergean, kies in noflike laden. Farwol sil 21 repetysjes fan alle oefeningen leare, mar sels it minimum dat jo beskikber is, sil jo sûnens foardielje.