Oefeningen nei bern

It opjurjen nei de berte is net allinich in needsaaklik elemint dat jo figuer makket om bettere en skerpere wurde yn in relatyf koarte tiid, mar ek in manier om de postpartumdepresje te heljen. Froulju dy't har lichem helpe om op dizze manier werom te kommen, as regel, krije gau in goede steat fan sûnens en in heulende stimming fan 'e geast.

Oefeningen foar rekreaasje nei de berte

Fysike-oefeningen nei bern, dy't yn 'e betide perioade kin útfierd wurde, binne tige beheind. En foar dyjingen dy't swier gebrûk hawwe of in seareare ôfdieling hawwe, sille sokke opsjes net wurkje. De simpelste en meast berikbere wize, sels yn 'e earste twa wiken nei oanlevering, kin tagelyk útfiere: "belly breathing":

1. Lit op 'e rêch, mei jo skonken bûgje, en jo fuotten net de flier ôfbrekke. Djip ynhale troch de noas, en troch it útfierjen fan 'e útfiering, goed yn' e buorkerij te tekenjen. De abdij wurdt hâlden yn dizze posysje foar 5-7 sekonden, en dan as it normaal te hâlden. Dêrnei moat de mage relaxele wurde, en de aksje hat werhelle. Op it earste poadium binne 8-10 repetysjes genôch, mar mei de tiid moat dit oantal wurde ferhege oant jo 25 repetysjes berikke.
2. Nei in wike sil de praktyk hiel maklik wurkje, as jo elke dei dwaande binne. As jo ​​dit fiele, komklik jo taak: op útstallaasje, net allinich de druk, mar ek de rust fan 'e flier ôfbrekke, wylst de taille oan' e flier hâldt. Dizze eksploazje moat ek begjinne mei 10 repetysjes en berikke oant 25 yn 'e tiid.

Dizze praktyk wurdt oanfrege foar útfiering fan 'e earste dei nei berte oant twa oant seis wiken. It sil de muzyk fan 'e parse stypje en gau weromhelje.

Oefeningen foar de boarst nei de bern

Phys. Oefeningen nei de bern moatte it gebiet fan 'e boarst en de skouders needsaaklik ferplichtsje, sa't de wizigingen ynfloed hawwe op dit gebiet. Meastal binne mar in pear oefeningen genôch:

1. Stean of sittend op in stoel mei in flakke rêch en in hege baak, ferspile jo elkoar oan 'e kanten en oan' e nivo's fan 'e boarst, klikke jo hannen yn' e slús. Druk op 'e palms tsjininoar, hâld it spannende momint foar 5-7 sekonden en genietsje. Fertel 10-15 kear yn twa oanpak.
2. Stean mei jo gesicht tsjin 'e muorren, jo fuotten skod breed apart. Fiere slachpoppen tsjin 'e muorre, wylst jo derfoar soargje dat de elkoar parallel mei it lichem binne. Fertel 10-15 kear yn twa oanpak.

Kegel draacht nei de bern

Jo moatte heard hawwe oer de oefening fan Kegl nei de berte. Dizze praktyk treft yntimere muszels, restore it gebiet fan 'e pelvyske flier en befoarderet dêrmei in rapper herberch om de froulike organen te restaurearjen: yn elke posysje moatte jo de musculten fan' e fagina beslute, as as jo de urine ferliene, de spanning fereaske foar 3-5 sekonden en fertsjinje. Werhelle de praktyk 20-30 kear.

Elk kompleks fan oefeningen nei de bern is gewoan ferplichte om sokke oefeningen op te nimmen. As jo ​​lykwols dien hawwe as Kegel-oefeningen yn 'e swierwêzen , dan fûnen jo wierskynlik har help by it generike proses.

Oefeningen foar de rêch nei de berte

Om de hoofdzels fan 'e taille te fersterkjen, is it wichtich om sa'n ienfâld te fergjen Oefening: lofts oan 'e rjochterkant, lofts lofts nei foaren, litte it rjocht yn' e rigel mei de romp. Plak de rjochterhân op 'e linkerkn. Nim jo lofterhân as safolle mooglik werom, bliuw de kop en litte skouder yn deselde rjochting. Fertsjinne de muskingen fan 'e rêch en de bepeling om te fergrutsjen. Dan werhelje foar de oare kant. Fiere de eksploazje 5 kear yn elk rjochting.

Sokke oefeningen foar in figuer nei berte sille net folle fan jo tiid nimme, en jo kinne se sels dwaan as jo in poppe ophelje sûnder help fan famkes en famylje. Nettsjinsteande it feit dat se allegear ienfâldich binne, sille jo wierskynlik gau it effekt fine.