Bhekasana is oanrikkemedearre foar it heiljen fan 'e knibbels en reade. De posysje fan 'e frog sil tige nuttich wêze foar rheumatisme, flinke fuotten , gout, sâlt spoaren, knierdefoarming, krystroas. En it noflikste ding is dat it bestiet út trije farianten - in komplekse en twa ferienfâldige dy't sels unferwachte yogis dwaan kinne.
Benefits
As wy al sein hawwe, wurdt in joga yn joga brûkt foar it genêzen fan de knibbels. It ferliedt pine en fersterket de knibbel, en de druk op 'e fuotten fersterket en biedt har rjochts bôge. De frôch sil in poerbêste restauraasje wêze as it lingjen fan de ligamen fan 'e pylken, lykas de behanneling fan sâlt spoaren en it ideale analgetyk foar it begeliedende pine syndroom.
Dêrnjonken wurde alle organen fan 'e abdominale kavity massaal makke en de dwyls is stretched.
Technyk fan útfiering
Litte wy begjinne mei de klassike frogposysje yn yoga - bhekasany.
Om dit te dwaan, lizze op 'e flier mei jo mage, lûke jo earms lâns it lichem. Op exhaustaasje bûgje wy de knibbels en ferheegje se nei de hippen. Wy bringe de heels nei it baal, nimme ús hannen troch de fuotten en libje wy libje. Om ynhaling te krijen, ferheegje it lichem, it útbrekken fan 'e flier, it foarkommen fan' e holle nei foaren, en it binnenjen fan 'e rêch. De skouders binne net op 'e earen opwekke. Palmen trochgean mei fingers, drukken op sokken en drigje har op in maksimum oant in flier.
Wy hâlde de posysje foar in heule minút, wy besykje om evenich te atmen.
Op ynhaling ferleare wy de fuotten, stringen ús skonken op 'e flier en ûntspannen. Yn gjin gefal kinne jo net fuortendaliks op in steande posysje stean.
Wy fasilitearje
Om wille fanwege easke, sille wy in heale frogpose útfiere (Ardha Bhekasana) en de frog op ien heule pose (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
Wy lûke ien foet nei foaren, it kneppeljen fan 'e knibbels fan' e hind leg oan 'e flier. Rôp de foet fan 'e rêch fan' e rêch en smyt it mei de palm fan 'e hân. Wy dronken de foet tsjin 't heul, de fingers fan' e hân binne nei foaren rjochte, ek noch drok op 'e foet.
Eka Pada Bhekasana:
Direkte oersetting fan 'e namme is ien skonk fan in frogpose. Wy leine op 'e mage, sette ús lofterhân foar ús oan, perpendiculêr foar it lichem en rêst op' e foarearm. It rjochts leg is bûtend, it lofts leg is útwreide. Wy grapje de foet fan 'e rjochter leg mei de rjochterhân en druk it op' e flier fan bûten it skuorre. Befêstigje de posysje foar 20 sekonden, foarearje it lichem stadichoan op 'e flier, frijlitte it leg en streksje om de wyn op' e flier te ûntslach.
Froghâlding is kontroversjoneel yn gefallen fan skouders, hals, waist, hege bloeddruk en migraine-kopûn blessueres. As jo it foar sûnensdoelen dogge, moatte jo dit dwaan ûnder de tafersjoch fan in dokter of in learaar.