Twisted rintje, neist de hiele totale foarm fan it figuer te fersmiten, kin noch in soad sûnensproblemen bringe. Konstant slûchende liedings nei skoliose , behinderde bloeddruk, koartheid fan sykheljen en pine yn 'e rêch. Om dizze problemen te foarkommen, moatte jo lichem op syn minst 20-30 minuten jouwe en dwaan foar krekte en prachtige posysje.
Oefeningen foar niveau fan posysje
Foardat jo trening begjinne, probearje jo posysje earst. Hjirfoar moatte jo rjocht opheegje, rjochtsje jo rêch en ferbine jo skouderbladen, jo palmmen weromlûke, en jo knyn opheegje. As dizze posysje ûnbekend is foar jo, dan moat de situaasje korrizjearre wurde en korrizjearre wurde.
Foardat de wichtichste oefeningen sa goed mooglik wêze moatte om te streken. Hjirfoar stean rjochtstreeks, set jo hannen yn 'e slûs en lûke se op en stripe de rôlje. Dan stean op jo tegels en streiden jo wapens safier mooglik.
Hjirnei bring jo hannen efter yn 'e slûs en besykje se te heger te nimmen, de snoerbladen te nimmen. Dêrnei geande en jo hannen noch heger ophelje, dan bûge meardere kearen nei de kanten. Soargje derfoar dat de taille bûgd wurdt. Nei it oplossen fan 'e waarmte kinne jo oefeningen starte foar it ferbetterjen fan de posysje.
- Stean op alle fûgels en fertsjinje, it poel ien ien foar ien yn 'e rjochte en lofte kant. Do 6-8 repetysjes.
- Gean nei it punt fan ligen, hannen foar jo. Werom werom, jo ferminderje safolle mooglik. Dan, drukke jo holle, sjoch earst op ien heel, dan oan 'e oare. Ek 6-8 repetysjes dwaan.
- De startposysje is itselde as yn 'e eardere oefening. Stean no nei jo rjochter earm en jo linker leg, bliuw yn dizze posysje foar 5-7 sekonden. Selektearje itselde foar de linke earm en rjochts foet. Doch in pear repetysjes. Dit sil de muzyk fan 'e rêch fersterkje en sil in nûmer 1 wêze foar in prachtige posysje.
- Yn deselde earste posysje set jo hannen yn 'e slûs, lûke se foar foar jo en liede jo skonken. Doch de repetysjes oant jo middele wurde.
- Dêrnei set jo foarholle op jo hannen, sletten yn 'e slûs, drukke jo knyn oan jo boarst. Yn dizze posysje lûke de romp om tsien kear op.
Boppedat ferjit net dat de muszels fan 'e pars pumpe binne, wat ek helpe om de posysje goed te hâlden.
It is it wurdich te wizen dat in goede en prachtige húsarrêze nedich is om regelmjittich út te fieren. Nei 1-1,5 moannen kinne jo it resultaat fan jo ynspannings sjen.