De hichte fan de sprong is wichtich yn in protte sporten, ynklusyf gaming, bygelyks yn follybal en basketbal. Dêrom is ynformaasje oer hoe't jo leare hoe heech te spuien is brûkber en relevant. As sa'n taak fêststeld is, dan is it nedich om in eksplosive krêft te wurkjen, dat betsjut de kapasiteitsjen fan muskjes om it lichem op in bepaalde hichte te ferheegjen.
Hoe learje om heech te springen?
Om goede resultaten te berikken is it oan te rieden om in programma te kiezen dat brûkt wurdt troch lichemsbouwers. It is net oan te rieden om tydlik te dragen, om't de spieren nedich binne tiid om te herstellen. It maksimale oantal treningen is 4. Sprekke oer hoe't jo leare kinne hoe heech te springen, is it fêst te hâlden dat de atlete hurde, sterke en goede sûnens wêze moat. It is wichtich en in goede fieding , om't de oanwêzichheid fan oerfloed gewicht gjin goede resultaten te berikken jout.
Hoe't leare om heech te springen yn 'e hûs - oefeningen:
- Springen mei in skipseil. Dit is de simpelste en meast berikbere betingst dy't brûkt wurdt troch profesjonele atleten. Springen op 'e rope lit jo gastroknemius en soleusmuskels ûntwikkelje. Om goede resultaten te berikken, moatte jo de flier mei beide fuotten ôfbrekke, wylst de knibbel hâldt, sa tichtby elkoar. Jo moatte begjinne fanút 15 minuten. en stadichoan ferheegje de tiid oant 30 minuten. It is wichtich om elke dei te praktyzen.
- Kikkers mei in sprong. Sprekke oer hoe't jo leare kinne om heech te springen, is it net te ûntdekken dat dizze prachtige ütwize net te betinken is, wat it giet om it learen fan it lichem út 'e sitteposysje. In knibbel meitsje, yn 'e knibbels nei in rjochte hoeke rinnen, en dan út dizze posysje springe. In minimum fan tiid moat foar de lâning gean. Troch it ferheegjen fan de amplitude fan skatsjes kinne jo in protte muszels laden. It is oan te rieden om te trenen by dit taryf: 15 sit-ups 4 min. brek en in oare sirkel.
- Risesje op 't paad. Dizze praktyk sil kalmûzels ûntwikkelje. Stean op wat hege grûn op 'e râne, sels in bestjoer sil dwaan. Nager en opheven op 't paad, it gefoeljen fan it útbrekken fan' e spieren. It is wichtich om in brânende gefoel te fytsjen yn 'e lifting. Bewegingen moatte gûle wêze, sa't jerkes kinne ferwûningen feroarsaakje. Jo moatte it 20-30 kear dwaan. Om it effekt te fergrutsjen, sette lêst, bygelyks dûbelbellen.
Om de prestaasje te ferbetterjen is it oan te rieden om de gym geregeld te besykjen. Om beëinigje te bepalen, is it elke moanne wurdich om jo resultaten te fieren.