Yn it earstoan waard de bal brûkt om behannele palysjes mei efterproblemen te beheljen, en úteinlik begon te brûken fitball foar oare doelen, ynklusief slimming. Tsjintwurdich hast elke fitnesssintrum hat klassen dy't dizze bal brûke.
Klassen mei in fitball foar gewichtsverlies helpe:
- Om in prachtige en krekte posysje te foarmjen. By de oefeningen wurkje de rêchmûzen aktyf op 'e bal, dy't in sterk korset foarmje.
- Meitsje in prachtige reliëf fan 'e parse. Om balâns yn 'e hiele eksploazje te hâlden, moatte jo de parsearring stil hâlde yn spanning.
- Wichtichste fersterking en krêft. Yn 'e praktyk wurkje alle muskelgroepen, dy't de ton fan' e hiele organisme ferbetterje kinne.
- Soargje fan rêde rêch en sels guon sykten, en ek de flexibiliteit .
- Ferbetterje de fleksibiliteit fan it hiele lichem. Oefeningen op fitbole sille helpe om in geweldige stretching te meitsjen, dy't net kin wurde mei oare oefeningen.
- Freegje ekstra pounds. By de lessen op 'e bal is it metabolisme besletten, wat helpt te fieren fêstwinkels yn it lichem.
Hoe kieze in fitball foar gewichtsverlies?
Sokke ball foar aerobyske oefening is hiel goed goed. By it keatsen fan in fitball moatte jo altyd omtinken jaan oan de kwaliteit fan it materiaal dêr't de bal makke wurdt. Underwearden fan substandard hawwe in unpleasant geur fan rubber, dy't sels mei tiid net ferwoaste. Soarch omtinken foar it label dat de maksimale grutte fan 'e bal oanjûn is, mar it is net oanrikkemandearre dat it safolle opblaasd wurde, lykas it risiko fan' e rupture ferheget. Om de rjochthâld foar jo groei te finen, brûk de wearden yn 'e tafel.
| Diameter fan 'e bal, sm | Hichte, sm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
In oare effektive metoade - om te sitten op 'e bal, knibbels moatte in bytsje leger fine as de beppe.
Gewichtsverlies Fitball
Trening op 'e bal sil jo helpe om de kondysje fan jo druk, rêch, earm en skonken te ferbetterjen.
- Nûmer 1 - sit-ups. Soks in oefening is oanrikkemedearre foar allegear dy't in gefoel fan pine yn 'e rêch ha, ynklusyf de swierrigens. Nim de bal en wurde jo werom nei 'e muorre, set de fitball tusken jo en de muorre. Skeakelje oant der 90 graden is tusken de hippen en de foet. Om de bal net útkomt en net ynstrekt, is it nedich om it dreech tsjin 'e muorre te dronken. Do 10 sit-ups.
- Oefening nûmer 2 - springen. Om de skonken en skonken te fersterkjen is it nedich om springen te fieren op 'e fitball foar gewichtsverlies. Gean derop dat de skonken net de flier komme, mar de heuvels fan 'e bal. Gean nei oant jo ferminderje yn jo skonken, sa'n 40 spraten.
- Oefening nûmer 3 - twisearjen. Jo moatte regelje sadat de wichtichste klam op 'e palm is, dy't direkt ûnder de skouders wêze moat, en de bal leit ûnder de pylkjes. It lichem moat parallel wêze mei de flier. Jo taak is om jo knibbels oant jo boarst te lûken, wylst se útlit, en op ynhaling sil weromgean nei har orizjinele posysje. Fertel 10-15 kear.
- Oefening nûmer 4 - druk. Plak de bal op sa'n manier dat it ûnder de hippen is, en jo hawwe it net ride. De klam fan it lichem moat op 'e sokken en op' e bal wêze, en jo hannen efter dyn holle pleatse. Op útstalling, it lichem opheft, sa heech as mooglik, legere it mei ynhaling. Do 15 kearen.
- Oefening nûmer 5 - rôlje. Krij op jo knibbels en set jo hannen op 'e bal. Jo taak is om de druk te straffen en, leanjje foarút, rôlje op jo elkoar. Bliuw dizze posysje in pear sekonden werom en werom nei de startposysje. Fertel 15 kear.
Sokke ienfâldige oefeningen helpe jo gewicht te ferliezen en de kondysje fan jo lichem te ferbetterjen. Trenje op syn minst 3 kear de wike, as der in winsk is, dan mear.