Ik bin der wis fan dat in protte froulju dreamen dat har tibeks en mage in grutte foarm binne. Om dizze dream te realisearjen moatte jo rjochts toane en sport spylje. Der is in spesjale gymnastyk foar de abdij en waist, dy't wy oer praat. Hâld it geregeld, foardielich alle oare dei, en elk kear besykje it tal repetysjes te ferheegjen. Der is ek in gymnastyk oanmeitsje foar de taille, it haadprinsipe dat is dat wannear't de muszels yn spanning útfiere moatte, en as de aai losse is. Litte wy no direkt nei de oefeningen gean.
Swing de parse
Lyts op 'e flier, knibbende bannen sadat de wichtichste klam fan jo lichem op' e hakken is. Hant jo hannen efter dyn holle en befestigje se yn 'e slûs. Jo taak is om te ekssizearjen om it boppeste part fan 'e romp op te heljen, en it legerje troch ynhaling. Rissigje sadat de hoeke tusken it kop en it lichem sa'n 30 ° is. Doch sa'n 12 reps. Dit is in ferplichtingswize yn alle gymnast kompleks foar de taille.
Komprimearre parsje
No sille wy de earste eksploazje in bytsje komplikaarje. Jo moatte de heels fan 'e flier ôfbrekke en ôfwikseljend elbow oan' e knibbel. Docht sa'n 20 repetysjes.
Planck
Elkenien is ferneamd en tige populêr. Lean oan sokken en elkoar, wylst jo lichem yn in rjochte posysje wêze moat. Yn sa'n rack moatte jo foar 1 minút bliuwe. Om dizze aksje te kompletearjen kinne jo earst ien leg ophelje, en dan de oare. As jo dizze oefening deistich útfiere, dan sil jo in moanne in geweldich resultaat sjen. By de manier, yn 'e kompleks fan gymnastyk foar de taille en hippen is ek in soart eksploazje.
Tsjinje mei laden
Stek op rjochts, en set jo foetten op skoudersnivo, helle dûbeltsjes of literfollen fan wetter. Ferheegje jo hannen op en bûgje se geregeld by de kanten. No wikselje no alternatyf oan dat rjochts, dan nei links, besykje it lichem net foardielje. Docht sa'n 20 repetysjes. Dizze gymnastyk foar de baak en kanten sil jo helpe om 100% te sjen.
