Oefeningen om de muzykladen fan 'e rêch te fersterkjen begjinne gewoan te betinken dat se famkes ynteresseare as se bepale dat se problemen hawwe mei posysje. In stooped persoan sjocht altyd blikken, ûnwisse fan himsels, wylst minsken mei in keninklike posysje de tsjinoerstelde yndruk meitsje - nammentlik binne se betrouwen yn himsels en sterk. As jo in sittende funksje hawwe, in gewoante fan slûchende, hege groei of in minne eagen, dy't twingt om boeken te bannen, moatte derfoar soargje dat sokke ienfâldige oefeningen foar de rêch foar froulju masterje:
- Basiswize op 'e rêch, dy't sels by it wurk dwaan kin. Sitt mei jo hannen op jo knibbels, jo efterstammingen, gewoan biede foarút, hâld jo rêch flak. Dan gean werom nei it orizjinele. Fertel 15 kear.
- Sit rjocht, hannen op 'e waist. Fiere slide glide rinnen fan side oan kant. Fertel 15 kear.
- Oefening foar it útwreidzjen fan 'e rêch. Fan 'e steande posysje rjochtt de skouders rjochte, bûgje en berikje de flier mei jo hannen sadat jo holle op jo knibbels rint. Spin jo werom, hâld it rûn. Dan gean werom nei it orizjinele. Werhinne tsien kear.
- Feiligens foar de rêch sels yn 'e swierens. Rjochte wapen fersljochtsje op skoudersnivo, wachtsje nei de kanten. Fertel 15 kear.
- Sitt mei jo earm efter jo. Tearje it beppe, kopje efter, leaver bûgje en slute 5 sekonden. Fertel 15 kear.
- Stean, skonken breed apart, set jo hannen op jo skouders, elkoar breed apart, parallele oan 'e flier. Lean om te probearjen om de rjochte elbow te berikken fan 'e linke knibbel, en dan - oarsom. Fertel 15 kear.
- Oefenje op 'e fitball foar de rêch. Set de fitball efter jo en lige dêr. Leanjje op 'e bal en hâld de balâns, sûft de stam op en besykje sa 5-6 sekonden te bliuwen. Werhinne tsien kear.
- Stelendig stean, de skonken binne pylk-breed apart, bûtend oan 'e knibbels, de hannen lâns it lichem. Feroarje de posysje fan 'e rêch net, ferpleatse it pelvis efter en foarút. Fertel 15 kear.
- Stelendig stean, de skonken binne pylk-breed apart, bûtend oan 'e knibbels, de hannen lâns it lichem. Besykje it pelvis folsleine sirkel earst yn 'e klok, dan - tsjin dy. Werhinne tsien kear.
- Yn deselde posysje meitsje wikselje yn 'e kanten, tagelyk mei de rotaasje, nei foaren en nei de rjochte hân. Rotearje jo hannen. Fertel 15 kear.
- Oefenje op 'e bal foar de rêch. Lie op 'e bal mei jo rêch, rêstje op' e flier mei jo knibbels oan 'e knibbels. Hannen stretchje it lichem oan. Meitsje it boppeste diel fan it liif omheech, sadat jo in rjochte hân krije kinne, dan nei ien, dan nei in oare knibbel. Fertel 15 kear.
- Lying op 'e flier, knibbels bûgd, fuotten op' e flier, hannen lâns it lichem. Tearje jo rêch út 'e flier, hingje nei de efterkant fan jo holle, foet en elkoar, slúten yn 5 akkounts. Fertel 15 kear.
- Lyts op 'e rêch, bûgje jo knibbels en bring se nei jo boarst. Sûnder jo skonken iepenje, krulje yn 'e lintbere regio, jo foetten ferpleatse nei rjochts, dan nei links. Fertel 15 kear.
- De startposysje is lykas yn 'e eardere oefening. Krij de rotaasjebewegingen: earst kloppet, en dan tsjin dy. Fertel 15 kear.
- Lyts op 'e mage, de hannen lâns it lichem, ferdwine. Rjochte de rjochte skonken fan 'e flier op' e ein, sûnder de knibbels te bûgjen. Fertel 15 kear.
- Finale oefening. It moat faak en mei wille dwaan - it makket de efterkant perfekt. Stean op alle fjirden. De rin fan 'e rin fan' e rin, bult de rêch nei boppe. Dan gean werom nei de startposysje en maksimaal de rêch binnen. Fertel 15 kear.
Sa'n kompleks fan oefeningen foar de spieren fan 'e rêch moatte alle dagen dien wurde, en dan wurde jo net benaud foar problemen mei posysje, of werom pine.