Elk fan ús wol yndrukwekkend sjen, wêze wite en slim. Mear en mear minsken betelje omtinken net allinich op ferskes, mar ek nei in sûne libbensstyl. Sjoch út it finster yn 'e moarn, sille jo ien of meardere rinnende minsken op ien of oare wize sjen. En dit is net allinich in tribute to fashion. Beauty en sûnens binne ynsparabel. Foaral relevante joggen mei in moderne, sedintêre libbensstyl en, fansels, mei it begjin fan 'e beachseizoen, is de fraach fan it meitsjen fan jo foarm in spesjale akte. En de simpelste en meast berikbere manier rint. Hoe giet it moarns?
Wêr moat it begjinne?
Om te begjinnen is it needsaaklik stadichoan nedich. De earste kear is 10 minuten. As jo oergewicht binne, kinne jo fytsen rinne. De krekte jogging yn 'e moarn moat net deistich wêze. It lichem net oerlast, foar in start sil it trije kear de wike genôch wêze. Fan 'e twadde wike kinne jo de tiid ferheegje troch 5 minuten, stadichoan te bringen oant heal oere-oere.
Proper rinnende yn 'e moarns moat begjin mei oefeningen begjinne om te waarm te meitsjen. Doch guon sit-ups, springe, turne de fuotten.
Wat moatte jo witte?
Der binne regels fan moarn jogging:
- Jitte net begjinne, sa gau as jo opwachtsje, lit it hiele lichem opwachtsje. Startklassen yn 30-40 minuten. nei't se wekker waarden.
- De regels fan 'e rinnende moarns jouwe gjin trening op in lege mage. Dit betsjut net dat jo moarnsmiel hawwe moatte moatte. Hawwe in beker fan tee.
- De krekte keuze fan klean. Kleidung dy't yn kontakt bringt mei it lichem moat makke wurde fan natuerlike fabriken mei goede hygroskopyk. Spesjaal omtinken jouwe oan de keuze fan skuon. It is winsklik dat it spesjalisearrings foar spesjalisme is. Ek fit sneakers foar fitness . In protte fabrikanten jouwe sneakers oan om de karakteristiken fan dizze sport te rekkenjen. Spesjale, fûleindige sole, ynsole - spannende spanning fan 'e foet, bydrage oan har krekte posysje by it rinnen, foarkommen fan skea en blessueres.
- De regels fan 'e rinnende moarnen sille, neist it útwreidzjen, it gebrûk fan' e goede aaiende technyk. Soargje dermei om kontrôle te hâlden. Smeitsje troch dyn noas, mei de mûle ophelle. De ritme moat so wêze dat der gjin koartheid fan aem is. It is better om stadich te rinnen, mar mei sels atmen. Dit is in garânsje dat jo profitearje fan jo trening.
- Kontrolearje hertrate. De optimale wearden sille 120-150 beats per minuut wêze. As nei 5 minuten. nei it jogjen fan 'e puls net werom nei normaal, dan is de lading te heech en it moat ferlege wurde.
- De regels fan 'e rinnen yn' e moarn omfetsje in bepaalde posysje fan it lichem by it rinnen. Besjoch jo posysje. De earms wurde oan 'e boppekant oan' e boppekant bûgd.
- Hâld net. As jo middich binne, gean foar kuierje, mar, yn gjin gefal net ophâlde.
- As jo doel is om gewicht te ferliezen, feroarje de yntinsiteit fan it rinnen. Bygelyks 10 min. yn trochsnee tempo, 5 min. yn 't fluch. Moarn jogging is effektiver yn termen fan gewicht te ferliezen as de jûn. Soargje derfoar om te soargjen foar in goede aai.
Korrekte jogging yn 'e moarn falt ta in tonus fan it lichem en jout in fergoeding foar de hiele dei. Trochgrutte fergruttet de ôfstân en jog tiid.
As nei de earste sesje jo pine yn jo skon hawwe, dan is de lading te grut. Stypje training, wat liede fan wat lûd. Om resultaten te kommen, is systematysk wichtich. Brûk jo stúdzje net troch. Lit de rûnlieding minder tiidgewoan en yntinsivearje, yn 'e tuskentiid silst leare om krêften te fertsjinjen, kontrôle jo sykheljen en jo wiere wille fan jo stúdzje te krijen.
As jo hertprobleemens of varicoseare hawwe, kontrolearje jo dokter foar advys foardat de sesje begjint. No wite jo hoe't jo moarns rinne. Alles is yn jo hannen, of earder jo fuotten.