It is net faak mooglik te freegjen fan famkes de fraach: "Hokker oefeningen sille de boarst minder meitsje?", Om't de measte fan ús it dreech hawwe om it diel fan it lichem te ferheegjen. Dochs binne de bêste praktiken om it boarsteljen fan boarst te ferleegjen binne krêftlike training foar froulju . Oefeningen mei ferskate lêsten effektyf ferliede it lichem fan fûgelfet, akkumulearre tusken de mammarynhâlden en pectorale muszjes. Sokke fetfollen jouwe de boarst sterk.
Hoe't de boarstgrutte minder wurdt - de wichtichste oanbefellings
Oefening moat yn trochsneed as by in flugge paad dwaan, en trochgean mei 3-4 oanwêzigen. De werhelling fan elke oefening moat 20 kear wêze, en de rêst tusken elk oanpak moat net mear as 60 sekonden duorje. As jo ljochten sûnder lesten kieze, dan moatte se in beheind nûmer wêze. Fysike oefeningen foar boarsteking moatte allinich foltôge wurde, wylst rêst tusken approaches (net mear as 15 sekonden) koart wêze moat.
Oefeningen om de boarstgrutte te ferleegjen
De oefeningen foar it ferminderjen fan pectorale muskels binne de folgjende:
- Push-ups fan 'e flier. Se kinne sels op har knibbels dien wurde. Sokke loads sille jo soargje foar jo posysje.
- Nim de dumbrels yn 'e legere earen en ferspriede se útinoar. Meitsje sa'n laden yn 3 op syn minst 15 kear.
- De folgjende fysike loads wurdt neamd "Spullen fan 'e akkordeon". Hannen mei hantels moatte krekt foar de boarst wêze. Wite jerks yn ferskillende rjochtingen mei bûcht oan 'e elke hannen, en dan mei rjocht.
- Wy meitsje de "Mûne". As ien earm mei hanthaven opheffet, makket de oare tagelyk in punt. Hannelje alternatyf.
- Oefenje in bytsje "bokken". Oernaikje, "útdrukke" hannen mei dûbels foarút.
- Lyts op in horizontale bank, bûgde hannen mei hanthavenen binne foar jo. Kulturearje se yn ferskate rjochtingen. It oantal needsaaklike oanpak is 3-4, elk 15 kear.
- No moatte jo in bar meitsje. De startposysje moat itselde bliuwe. Lyts op 'e bank mei jo rêch, yn bûge hannen op jo boarst moat in bar wêze. De grip fan 'e bar moat wat breed wêze as it gemiddelde. Rjochtsje de wapens, de bal wurdt foarein, werom nei de startposysje. Hâld jo foarearmen hyltyd vertikal bewegje en jo elkoaren ferwiderje.
- De eardere oefening kin oars wurde dien. Sân sitte en lean op in rintbank. Middelsgriff yn bûge hannen hâld de bar. Rjochtsje dyn earm en stap de bar fuort fan jo, nim de startposysje.
