Meastentiids froulju binne bang foar oefeningen mei in barbel, om't dy harren eigen winne wolle, as net perfekt, mar froulike lichem yn in man is in heap fan muzykladen net genôch. Lit my dizze myte ûntbrekke: barbell-oefeningen foar froulju kinne jo skonken en buttocks tight en oantreklik meitsje, en in "stuollen fan spieren" kin allinich ferskine as jo in protte kalorien hawwe foar in set fan musclemass of hormonale tafoegings (testosteron). Mei normale fiedingsmetoade en matte krêfttraining, wurde jo foarmen allinich mear froulik wurden. Besjoch de wichtichste soarten fan oefeningen mei in barbell foar de thús:
Kompleks fan oefeningen
- Litte wy begjinne mei de basiswarmwinning foar hannen mei in barbell. Wy nimme de bal mei beide hannen mei in breed eftergriff en hâlde foar ús yn rjochte hannen. De skonken binne wat wiidiger as de skouders, de rêch is sels, it útsjoch is foarút. It binnen fan 'e wapens yn' e elkboevelten, de bar (of bar) oan 'e boarne ophelje, wêrtroch de wichtichste ynset op' e bisep . Repetysje: 8, oanpak: 3.
- De folgjende wize mei de barbel is foar de skonken. Wy ferheegje de bal, sette wy ús holle op ús skouders. Fet tegearre. Wy meitsje de flier yn 'e hoeke yn' e knibbelgelegenheid 90 graden en werom nei de útgongspunt. Repetysje: 12, Approaches: 3.
- Dêrnei dogge wy in ferlykbere aksje, mar mei de klassike ynstelling fan 'e skonken. De barbel is op 'e skouders, de skonken binne ôfskoatting breed apart. Doch de djipste knibbels, as jo op it earste nivo binne, kinne jo de skatsjes ferfange mei heal-squats. Repetysjes: 15, oanpak: 3.
- Wy bepale ús kompleks fan oefeningen mei de bar mei de útwurking fan 'e spieren fan' e rêch. IP - de haadstân, de bal yn 'e klassike fingers foar him ûnder. Wy dogge de knibbels oant de bal is ûnder de knibbels. Yn dat gefal is in ûntbining yn 'e legere rêch needsaaklik om oerstallingen en blessueres te foarkommen. Dan komme wy werom nei de PI, de konsintraasje fan de lading yn 'e rêchmûzen, it twadde - de skonken. Repetysjes: 20, oanpakkes: 2.