Pilates is hjoed in populêr sport, wat minder faaks is yn traumatyske aktiviteiten as yoga. Yn earste ynstânsje waard Pilates brûkt as programma foar de werhelling fan pasjinten nei operaasje. Mar oer tiid is it in alternatyf wurden foar minsken dy't harren wei begjinne nei in sûne libbensstyl.
Hoe kinne Pilates begjinne?
It moat begrepen wurde dat Pilates net gewoan streekrjocht of sels oanmeitsje, it is in komplekse set fan oefeningen. Nim de earste lessen fan Pilates foar begjinners better yn in kwalifisearre fitnessklub. Jo kinne studearje yn in groep of yndividu mei in coach. Dit is nedich foar de coach, om jo te soargjen hoe't jo wurken goed dwaan en bywurkje as jo dat dwaan.
Pilates foar begjinners by hûs
Klassen thús hawwe har foardielen. Pilates-lessons thús kinne jo brûke by in handige tiid foar jo. Moatte net nei de gym nei it wurk of op in dei útgean. It makket neat foar wat jo beslute om te dwaan, klanten moatte gewoan noflik wêze. As jo Pilates-lessen thús thús dogge, is gjin ferlet fan jild te beteljen op fitnesscenters.
Pilatesklassen thús of yn de gym binne basearre op ferskate prinsipes:
- Concentration. By it dwaan fan dizze of dizze oefening, besykje de wurken fan elke muskel te sprekken.
- Breathing. Dit is de garânsje fan 'e krekte bewearing en as gefolch fan in sûne lichem. Breathing mei Pilates moat diaphragmatyk wêze, dit helpt om oertsjûging te foarkommen yn 'e spieren.
- Centering. Pilates foar begjinners sil net allinich de muszels fersterkje, mar ek de posysje korrigearje. De trainer yn 'e lessen sil jo learje om lykwicht tusken' e heuvels fan it lichem en de lykwicht tusken 'e spieren fan' e rêch en de buorren.
- Alignment. Stavere altyd de rêch en folje de sekonde alle sekonden.
- Koördinaasje. It prinsipe fan prestiizje en justysje fan 'e bewegingen.
- Smoothness. Feilbewegingen meitsje moatte rjochtfeardich wêze en meitsje gjin skerpe draaien of sprongen.
- Relaxaasje. It is needsaak om te learen net te straffen dy muszels, dy't op it stuit net meidwaan oan 'e oefening.
- Endurance. De lading ferheft lykwols lykwols as Pilates aktyf is.
Oefeningen foar begjinners
Hjir is de basis set fan oefeningen foar begjinners:
- De posysje fan neutraliteit. De startposysje lei op 'e rêch. Hannen stretchje by it lichem. De skonken binne bûtendien oan 'e knibbels. By útstalling drukke de legere rêch nei de flier. Op ynspiraasje befestigje de posysje. Op de twadde ekshalaasje binne de waaksbôgen en fêststeld op ynhaling.
- Nodding. De startposysje bliuwt deselde. Om ynhaling te drukken, druk op dyn boarne nei de boarst, dan moatte jo de krêft fiele yn 'e spieren fan' e hals. Gean werom nei de útgongspunt op exhaust. No, op ynhaling moatte jo jo holle wat werom krije en op útkomst weromkomme.
- Hannen efter de holle. Wy bliuwe yn 'e startposysje. Wy ropje de hannen en liede de fingers nei it plafond. Palmen draaie nei elkoar. Wy sette ús hannen efter de kop oer eksalearring en ferheegje se op 'e ynhalaasje. De pars moat altyd stress wurde. Dizze pilates-eksset foar begjinners sil helpe om de skouders oan te setten.
- Wings fan in ingel. Dizze praktyk is om de mobiliteit fan 'e skoudersgevel te ferheegjen. Akseptearje de foarige startposysje. Rôp jo hannen oer dysels op ynhaling en legere se troch de kop. Op 'e útfiering, ferspraat nei de kanten, as wekker jo wjukken. Yn dit gefal moatte de spieren fan 'e parse yn' e konstante spanning wêze. Lûk jo skouders net fan 'e flier.
- In oere. Stel dan dat jo oeren binne op jo mage. Boppe it neef is in teken by 12 oere, en 6 leit fan 'e boaiem. Op 'e kanten 3 en 9. Begjin de hichte ôfdrukke, mar mei in lytse amplitude.
- Wy ferheegje ús knibbels. Dochs akseptearje wy de startposysje. Op ynhaling troch it wurk fan 'e muszels fan' e parsjetoft heet de knibbel. Op útstel set jo foet yn plak. De hippen bliuwe yn ien posysje, allinich de parse.