It begjin fan trening yn 'e gym wurdt tradisjoneel ferbûn mei in protte fragen oer dit: wêr moat begjinne? Op hokker musclegroepen de learje te rjochtsjen? Hoe kinne it lichem foar training op in mear avansearre nivo te meitsjen? Wy sille besykje alle problemen te beskôgjen dy't mooglik fan belang wêze kinne foar de beginner.
Gym foar begjinners: hoe faak?
As jo nimme - jo moatte dit regelmjittich dwaan, op syn minst twa kear yn 'e wike, of better - trije kear. Dizze oanpak sil jo helpe en gau besykje de resultaten fan jo trening, wat jo doel binne.
Oefeningkeamer: oefeningen foar begjinners
It programma foar in gymnastyk foar begjinners, yn regel, ûnderskiedt gjin aparte groep muszels foar it útfieren: no is der gjin sin om ien ding te oerlokjen en it oare sûnder omtinken te litten, om't der gjin absoluut gjin punt is. Jo doel foar de kommende ien of twa moannen is om it lichem te fermeitsjen foar sterker lesten en earst nei toanenmûzen.
Der binne in pear mooglikheden foar it útfieren fan dit prinsipe, mar wy sille in rûnte opliedingen beskôgje, dy't yn it ljocht fan ús doelen de logyskste opsje sjogge. It is dat jo konsekwint 10-12 oefeningen op alle musclegruppen útfiere, dan rêst foar 3-4 minuten en gean nei de twadde sirkel. Op elke simulator silst mar in pear minuten leverje. Dizze oanpak sil harmonisearje it hiele lichem en meitsje foar fierdere wurk.
Sa, oan it begjin fan klassen yn 'e gymnastyk passend foar sa'n rûnte oplieding:
- Warmje op (10-15 minuten op in treadmill of eksploitaasjefyts).
- Leg tafoege yn 'e simulator.
- Bieende skonken yn 'e simulator.
- Fälle mei dûbels.
- Trek foar de kop fan 'e topblok mei in breed grip.
- Tuskenskippen yn 'e hichte.
- Push ups mei in breed grip fan 'e flier of fan' e bank.
- Dumbbell druk sitten.
- Hyperextension.
Alle oefeningen moatte útfierd wurde yn it berik fan 12-15 repetysjes. Yn totaal moatte jo 2-3 sirkels meitsje, neffens de steat fan sûnens. Nei it ôfsluten moatte jo in maklike kompleks meitsje foar it útwreidzjen, dit sil it makliker meitsje om de muszels oan te passen. Soargje derfoar dat wetter mei jo nimme sil, want it liif sil aktyf ferwiderje floeistof, wylst it drinken fan wetter better wurdt sûnder gas. Nei't jo fiele dat jo oan sa'n load oanpast hawwe, en it jo maklik jûn wurde, kinne jo wikselje op aparte trening.