En no is it momint kommen as jo nei de spegel komme, sjoch it op en sizzen josels: "alles! Genôch! Ik wol in prachtige sportfiguer! "Dat sa is hoe't in nije poadium yn it libben fan 'e famke begjint, dy't besykje te feroarjen. Wy kieze in gymnasium foar training, en de fraach is ûntstien: wêr moat begjinne? Wy sille besykje te ekspleljen hoe't it treningsprogramma foar begjinners sjen moat, en wat nuânses te wêzen moat wêze.
Programma foar begjinners yn 'e gymnastyk
Tink derom om hoefolle kearen de wike jo klear meitsje om te hanneljen. Ideal, dizze 3-4 kear, tusken elke workout 1 dei fan 'e rest, wêrby't de muskels relille en fersterkje. It skema is op sa'n manier boud dat jo alle musclegruppen foar elke workout studearje. Dit is nedich oan 'e earste poadium. In foarbyld fan sokke trening:
- bank yn 'e simulator foar boarst 3x12;
- traction fan it boppeste blok nei de boarst 3x12;
- bisepten mei hantlings sitten 3x12;
- Extensions op it triceps-blok 3x12;
- druk mei syn fuotten yn 'e 4x12-15 simulator;
- Fersprieding fan skonken yn 'e simulator sitten of lizze 4x12-15;
- hyperextension 3x15-20;
- druk 4x15-20.
It opliedingsprogramma foar begjinners needsaakliker as in cardio warmheak. Jo moatte jo lichem foar it wurk foarút meitsje. It kin elke trainer wêze foar jo smaak: in eksploazjefak, in treadmill, in stapper, ensfh. Dit diel moat net lang yn 't tiid wêze, 5-10 minuten is genôch. Gjin minne! Jo moatte gewoan opkomme, dat jo net yn 'e takomst blessje.
It geheim fan wurkje mei frije gewicht: alle oefeningen moatte jo 12-15 kear dwaan. En de lêste 2-3 repetysjes moatte jo krije mei muoite. Ja, it is hurd! It is lykwols wurdich om dan mei de wille nei de spegel te kommen!
Oan 'e wei, in lyts ôfwikseling: nim dan in regel, in foto alle 2 wiken yn 3 winkels. Yn it begjin kin it resultaat net folle merkber wêze, mar nei in pear moannen wurde jo ferrast oer wat jo lichem bart. En sjogge de wizigingen yn 'e foto' s, jo wolle net mear weromhelje, en dit is in ekstra stimulus om troch te reduzearjen krêft troch te gean.
It korrekte programma foar begjin bodybuilder is in kompleks fan ferskate oefeningen dy't op 3-4 projekten útfierd wurde. Trochdat de halen soms lade, ik advisearje dat jo mei jo in plan foar de dei nimme en de folsleine oanwêzigen fuortsmite. It bart dat it simulator dat jo nedich is al drok, ferâldere tiid, gean nei in oar, mar om net te ferûntsjen en misse in oefening te meitsjen, bewarje in rekord. Jo kinne:
- organisearje in rûnte oplieding - as ferskate oefeningen ien foar ien útfierd wurde, dan sil de sirkel werhelje, oant alle oanpakten oanfolle wurde;
- Doit ien oefening, rêst foar in minút tusken de oanwêzigen;
- Kombinearjen fan oefeningen yn supersets - as 2-3 oefeningen ien nei de oare útfierd wurde sûnder rêst.
Supersets binne goed om't it tiid slacht, en it hiele workout nimt minder tiid. Wês wis dat jo de technyk folgje!
Programma's foar begjinners meitsje
In treningsprogramma foar begjinners kinne kompileard wurde troch sawol sels en troch professionals. Ferwiderje nei de coach yn 'e seal of fine jo in saakkundige online (no is dit in geweldige praktyk). As jo jo parameter oanjûn hawwe en it winske resultaat beskriuwe, sille jo in plan meitsje, en yn 1-3 dagen krije jo in foltof makke programma foar beginners. Dit slút in soad tiid en ynspanning foar it learen fan in nij fjild.
Sykje oplieding fan fideoklips, dy't de goede technyk beskriuwe foar it útfieren fan dizze oefeningen,
Yn trochsneed om te sjen hoe effektyf it keazen keazen programma foar begjinners is en de earste wierbekende resultaten foar de omjouwing te krijen, dan makket it ûngefear 2 moanne. Dêrom moatte geduld wêze. Mar as jo de bewûnderjende manlju fan minsken meitsje wolle, kinne jo komplementjes krije en sûnens te straffen meitsje, rjochtsje jo elkoar en rinne yn 'e seal!