In protte minsken leare fan rêch, dat yn 'e measte gefallen is feroarsake troch in sedintêre sedintêre libbensstyl. Om te behanneljen mei ûngemak, is it needsaaklik om in aktyf lifestyle te fieren, spesjale spesjale fysike oplieding. Der binne oefeningen foar it lijen fan pine yn 'e legere rêch en fersterking fan' e spieren fan 'e rêch . It is wichtich om te sizzen dat as it ûngemak stil en sêftmoediger wurdt fûn, dan moatst earst in dokter konsultje, want it probleem is serieus en jo hawwe kwalifisearre help nedich.
Oefeningen foar de linnen foar pine yn 'e thús
Foarôfgeand oan training, moatte jo beskate regels beskôgje dy't skea ferstean. Alle ûnderste oefenings moatte fereare wurde yn in slimme tempo, wêrtroch plottende bewegingen tefoaren komme. It is belangryk om de muszels net te oerladen, sadat de lading stadichoan ferhege wurde moat. As pine yn 'e wize fiele, dan moatte jo it fuortendaliks stopje. Yn dit gefal kinne jo nei de dokter gean. Jo kinne allinich resultaten krije mei gewoane klassen en as it ûngemak regelmjittich is, dan is it bêste om deistich te lezen.
De ienfâldige oefening wurdt dien mei in pylster ûnder de taille, en it moat fêststeld wurde dat it resultaat hast foardielen fielt. De taak is hiel ienfâldich, jo moatte leinje op 'e flier en set de rol ûnder de taille. Hannen streken oer dyn holle en leine dêr mar op syn minst twa minuten. Litte wy no nei mear komplekse oefeningen gean wêr't jo de goede technyk beskôgje moatte.
- "Pose fan it bern . " Stean op jo knibbels sadat jo hippen by har binne op deselde line. Ferbine de skonken sadat de thumbs fan 'e fuotten berikke, en de knibbels binne op' e ôfstân fan 'e skouders. Lege jo bûnsen op jo hakken, ferheegje en ferleegje jo lichem del, sadat de boarst en it bist op jo hippen lizze. De rêch en de hals moatte yn deselde fleantúch wêze. Tikje de flier mei jo foarholle en lûke jo hannen nei foaren. Hâld dizze posysje foar in pear minuten.
- De Kat . Dizze praktyk foar de taille, jout jo gau mei de pine te hanneljen. Om dat út te fieren, moatte jo op alle fjirden stean, it plaatje ûnder de skouders. Set de fuotten sadat de hoeken optsjinne. Atemje yn, smite de rêch, rjochting de kroan en koksen op. Op in eksalearring rûn in eftergrûn, in holle efterôf nei ûnderen. It is wichtich om jo hannen en fuotten net te ferpleatsen.
- "De Hunting Dog". Om dizze tocht út te fieren om de hoofdzels fan 'e taille te fersterkjen, moatte jo op alle fjouwer stean. Meitsje op ien kear sawol de foet en de tsjinoerstelde earm, sadat se in rjochtline foarmje. Sleep de posysje foar in pear sekonden, en nim dan de PI en wernei alles nei de oare kant.
- It beweegjen fan it beppe . Lûk op 'e flier lizze, knibje jo knibbels en hâld jo hannen yn' e lichem. Jo kinne de rol betinke tusken de knibbels, mar dit is net nedich. Lang lilk it pylis opheven sadat it lichem rjocht wurdt. Nei it fêstlizzen fan 'e posysje, leger de pelvis nei en wer op' e nij werhelje.
- Twisting . Sûnder feroaring fan 'e posysje, dat leit op jo rêch, meitsje jo skonken omheech, sadat se in rjochte hoeke foarmje mei de flier. Hannen ferspriedje út, dy't helpe om de posysje te hâlden. Om in eksploazje út te fieren om de taille te fertsjinjen, kieze jo skonken oan 'e kant, ferpleatse as in klok pylk. Dit sil liede yn ferpleatse yn 'e legere rêch. It is wichtich om it top fan it lichem te stean te hâlden, dus jo jo skouders net opheegje. Lege jo skonken nei har maksimale, bepale de posysje, en dan werom, nei de FE. Hâld it 10-12 kear.
- "Swimmer" . Sittje op jo mage, hâld jo skonken elkoar en slach jo earm nei foaren. Meitsje beide hannen en fuotten tagelyk, en folgje de bewegingen, ymmeitsjen swimmen. Doch alles mei in mjittige tempo, sa lang as jo genôch krêft hawwe. Jo moatte 3-5 kear werhelje.