Few meisje is bliid mei it útsjen fan har hippen, benammen sa'n problematysk diel fan har, lykas de ynderlike kant. It feit is dat wannear't dizze mûzen trochsetten wurde, en as jo se gjin spesjale lading jaan, sille se ûnfredeare flunderje. Dochs binne de oefeningen foar de ynderlike kant fan 'e skuon frijwat ienfâldich en as jo se trije kear de wike útfiere, sille jo gau gau nei in goede foarm komme.
Kikkers foar de ynderlike kant fan 'e skuon
It is skatsjes dy't de bêste maat binne om de ynderlike kant fan 'e skuon te fersterkjen. En foar de bêste effekt is it oan te rieden om twa soarten op ien kear út te fieren:
- Steande, fuotstienbreedte apart, hannen op taille, fuotten parallele oan elkoar. Skeakelje, rêstich de bûnsen werom, as jo wolle op in lege stoel sitte. As de hoeke yn 'e knie 90 graden is, slúte foar in twadde en werom nei de startposysje. Repeat 3 komt 10-15 kear oan. As dit maklik makket, foegje jo hantels oan jo hannen.
- Steande, legen breed as skouders, hannen op 'e hûd, fuotten sokken sa folle mooglik nei bûten sjen. Slop stadich, sa lang as jo kinne, frije foar 2-3 sekonden, en stean stadichoan werom. Repeat 3 komt 10-15 kear oan. As dit maklik makket, foegje jo hantels oan jo hannen.
Al dizze twa oefeningen binne genôch foar de spieren fan 'e binnenkant fan' e hoeke om yn tonus te kommen en wurden moaier en tefreden. Mar foar in folslein effekt is it better om trening op in komplekse manier te leegjen, in oare belesting te jaan.
Gymnastyk foar de ynderlike kant fan 'e skuon
Stipe de ynderlike kant fan 'e skuon helpe ienfâldige oefeningen dy't geregeld wurde moatte, trije kear de wike. Kontraindikaasjes binne katarrhal sykte en akute inflammatoerlike prosedueres - earst heile, en dan krije op workouts. Dus, oplade foar de ynderlike kant fan 'e hoeke moat soksoarte oefeningen wêze:
- Lyts op jo kant op 'e flier, leane op' e legere elbow, mei de twadde hantje tsjin jo. It boppegoed is oan 'e knibbend bûchd en set foar it legere rjochte leg. Pake de tee fan 'e legere skon foar jo en meitsje har bewegingen opheven en ûnder, medium yn amplituden. Docht dit foar in minuze of langer, oant it in gefoel fan it fingjen is yn 'e binnenkant fan' t skuon. Dan werhelje foar it oare leg.
- Nim de posysje dy't beskreaun is yn 'e eardere útsjochting, mar fuortendaliks de rjochte skonken, en fan dizze posysje, rûn krektlyk motionsjes earst nei ien, en dan nei de oare kant. Repeat foar it twadde leg. Doch 3 sets fan 20 rûnen yn elke rjochting.
- Sittend op 'e flier mei bûgde skonken, klikke jo hannen yn' e slûs en pleatse se tusken de knibbels. Besykje jo knibbels te sluten, mar fersette jo mei jo hannen. Alle 10-30 sekonden fan 'e ynset, jouwe josels safolle tiid om te rêstjen. Fertel 10 kear.
- Lyts op 'e rêch op' e flier, set jo hannen ûnder jo boaiem, elkoar rêstje op 'e flier, en rjochte skonken rypje de flier. Pake de toetsokken op josels, en yn dizze posysje, ferleegje en ferjaan jo skonken. Do 3 sets fan 15 kear.
- Sitt op in stoel, de rêch is rjocht, tusken de knibbels - in middelgrutte bal. Mei safolle mooglik kin it mei krêft fan spieren, en it berikken fan 'e maksimale spanning, fertsjinje en opnij begjinne. Do 3 sets fan 15 kear.
It training fan 'e ynderlike kant fan' e skuon sil effektiver wurde as jo it kombinearje mei in proteinneed, om't dit in hurdere fersterking fan 'e spieren mooglik makket. Tagelyk, jogging, sprongrope , opstappen fan 'e trep of stap sil jo ferlet fan fuotbûn en fettere laach helje, dy't faaks de foarm fan de hippen fertsjinnet. Alles yn in kompleks dat jo jo de skonken fan jo dreamen jaan!