Warm-up is in yntegraal ûnderdiel fan trening yn elke sport. As goed foar tariedings foarstiet, sil it mooglik wêze om muzyk te waarmjen, spannende knipsen te meitsjen, sadat se ferwûnings en ferwûnings befoardere.
Foardat jo trening yn 'e gym, moatte jo earst in waarmte dwaan, en net fuortendaliks trening op' e simulators begjinne, om't der in risiko is foar jo skea en it net fermeitsjende lichem. Om de spieren en knipen net te harmje, moatte jo de prestaasjes fan in ferskaat oan fysike oefenings foar in skoft ôfbrekke. It is wichtich om te wachtsjen oant it lichem en it lichem folslein normaal komme. Foar dyjingen dy't krekt begjinne om in soarte fan sport te learen, spilet de waarmte in geweldige rol, lykas dêrmei kinne jo opleare en tariede foar it begjin fan 'e wichtichste workouts. It is mooglik om unyk genôch en betrouber te reagejen op 'e fraach oft in waarmte nedich is foar trening. As sport selsstannich praktisearret, is it needsaaklik te witten oer it bestean fan interessant en brûkbere wurkmethoden dy't it bêste keazen wurde neffens de winsk om resultaten te krijen.
Hoe kinne jo opnimme foar it training?
In soad minsken freegje oft faaks wat te warskôgjen foar foarljochting. De algemiene opheffing befettet:
- Oefeningen foar de ûntwikkeling fan fleksibiliteit en mobiliteit fan joelen.
- Aerobyske oefeningen, ynklusyf rinnen en springen.
- In ferskaat oan oefeningen om it hiele lichem op te heakjen.
Running, springende en dynamyske oefeningen wurdt oanrikkemandearre yn in trochsneed paus en sûnder misse spannings. Neist it springen en rinnen yn 'e waarmte moatte wêze:
- Oefeningen yn 'e supine posysje.
- Torso-rotaasje.
- Squats.
- Wetter - Agrarwetter
- Slopes.
- De knibbels opbouwe.
It wurdt oanrikkemandearre om te begjinnen fan 'e halsmuskels, lykas mei rotaasjebewegingen fan' e hals.