Nea tocht oer it dwaan fan fitness net yn 'e klub, mar thús? Om te handich en foar jo eigen wille? No, by jo tsjinstferliening videofitness. It jout jo jild en tiid te besparjen. Jo betelje net de abonnemint oan de sportferiening, kostje kostbere minuten op 'e dyk en treft allinich as der in stimming is. Jo moatte gewoan in disc te keapjen mei in passend fitnessprogramma.
Aerobic slimming op hûs
Op it earste plak yn populaasje gean stap, klassike en dûnserearboaten. Dizze programma's binne ûntwurpen foar gewichtsverlies en figuer korreksje. Oars as klassike dûnsklassen, binne de bewegingen yn aerobics net sa noflik en mear as in drillste etappe. Der binne gjin stopjes, dus soargje dat it tempo stand te kontrolearjen. Stap-aerobyk thús is ek mooglik, mar dêrfoar moat in spesjale platfoarm wêze.
Home-aerobics, lykas lessen yn 'e seal, wurdt hâlden neffens in dúdlike regeling. Eerste warming. Dêrnei studearje en sammelje de stappen yn 'e gearstallingsbondels. Dêrnei wurde krêft-oefeningen foar de skonken, skonken, baarch, boarst, earm en stretching folgje. De lessen duorret 60 minuten en wurdt net stoppen. 30-40 minuten nimt de stúdzje fan ligamen, en de rest fan 'e tiid wurdt jûn oan de oefeningen.
As jo net bang binne foar de kompleksiteit en yntensiteit fan klassen, dan kinne jo kieze workshops, workshops en lessen fan fitness konvenanten.
Kompleksen fan oefeningen
Se hawwe gjin relaasje mei de stúdzje fan ferskate bewegingen. Hjir sjogge jo sets fan oefeningen foar ferskate ûnderdielen fan it lichem. Kompleksen foar de abdij, skonken en skonken binne tige populêr. Nettsjinsteande it feit dat dit in leuke langstige opsje is, is it it - it maklikste út te fieren. Sels in hiel ûnfoarriedige persoan kin dizze oefeningen útfiere. Dit betsjut lykwols net dat jo net oer har sweatsje moatte.
De les hat ûndertekeningen en oefeningen: oanfallen, skewielen, ferwikseling en tapping fan skonken, push-ups, pompearje de parse, stretching.
It programma kin ûntbrekke nei struktuer of krêft-oefeningen. Yn it earste gefal wurde jo gjin sit-ups, linzen en push-ups, yn 'e twadde leg legten. Hjir is better - om jo te kiezen. Om lykwols net om traumatyske oefeningen te krijen, kies in kursus ûntwikkele troch de Fitness Association of the Federation of Aerobics.
Wy jouwe jo de meast populêre en mienskiplike fitnessprogramma's foar hûsklassen:
Callanetics en bodyflex
Dizze soarten fysike aktiviteiten binne ek ûntwurpen foar gewichtsverlies. Harren oarsprong wienen oriïnteare soarten gymnastyk. Se wurde ûnôfhinklik ûntdutsen, om't de oefeningen frijwat ienfâldich en ûnmisken binne.
Om de skiif te keapjen lei net thús dead gewicht, moatte der wis fan wêze dat de trening yn 'e deistige list is opnommen. As tiid is koart, ferfange de lessen mei fernuvering fan TV. Mar,
Aerobic en dûnsjen
Dit is it populêrste type fan fitness. Dûnserearboobes thús helpt om gewicht te ferliezen, ferbetteret de foarm fan de hippen, hartstikken en boaiem. Earst krijst in lyts workout. Dan wurde de learkrêften fan it skerm fertelle jo oer de technyske funksjes fan 'e dûns, en jo begjinne de basisbewegingen te learen. Oan 'e ein fan' e leste sille jo dizze bewegingen kompilearje ta in choreografyske gearstalling. Guon programma's leverje krêft oefeningen op 'e parse, hannen en bûter. It is wichtich om treningsmiddels te kiezen, om't masterklassen fan dûns workshops earder yngewikkeld binne. Boppedat binne der hast gjin ferklearring.