Oefeningen foar de hals, yn 'e regel, binne fan belang foar dyjingen dy't problemen hawwe op dit gebiet. Se sjogge faak yn dyjingen dy't in soad tiid efter it rêdje fertsjinje, lykas dyjingen dy't har wurk in konstante ferbliuw op 'e kompjûter of toaniel betelje. Wy sille oefeningen beskôgje om de spieren fan 'e hals te fersterkjen, dy't helpe en it pynsyndroam helpe dy't al ferskynd is en foarkomme dat it krekt skreaun is.
Oefeningen foar pine yn 'e hals
Ideaallik, moat it komplek fan oefeningen foar de hals elke dei of 3-4 kear yn 'e wike dwaan. Dizze oanpak sil jo sliepe om jo mûzels te ûntslach, it pynlike syndroom te beheinen en, wichtichste, de dreeche gefolgen dy't foarkomme as jo net opnij oanfreegje oan nekkeproblemen yn 'e tiid. Boppedat is it kompleks sels ûngelokkich ienfâldich:
- Sittend of stean, wapens binne frijlitten. Slaen de kop nei de ekstreme rjochte posysje, dan lêze it ljocht, en werhelje foar de linker kant. Fiere 10 repetysjes.
- Sittend of stean, wapens binne frijlitten. Tinkje jo holle, drukke jo knyn oan jo boarst. Mei sêfte froulike bewegingen ferheegje jo holle noch leger. Fiere 10 repetysjes.
- Sittend of stean, wapens binne frijlitten. Kopje efter, lûk jo knyn op. Mei sêfte froulike bewegingen ferheegje jo holle noch leger. Fiere 10 repetysjes.
- Sittende, ien palm op 'e foarholle. Druk op 'e palm op' e foarholle, en stap foar 10 sekonden op 'e holle, dan rêstich. Fiere 10 repetysjes.
- Sittend of stean, wapens binne frijlitten. Maksimalisearje jo skouders en wachtsje 10-15 punten yn dizze posysje. Dan losse, ferbreide jo skouders en legere har. Fiere 10 repetysjes.
- Sittende of lizzend, hannen wurde frij ferlege. Massearje it gebiet tusken de occipital bone en it sêfte diel fan it besit. Act yntinsyf, mar leaver. Dit moat minstens 3-4 minuten nimme.
- Sittende of lizzend, hannen wurde frij ferlege. Mei jo fingertips massearje it boppene ynderlike diel fan 'e scapula (tichterby de drippe). Act yntinsyf, mar leaver. Dit moat minstens 3-4 minuten nimme.
Sokke oefeningen om de hals te fersterkjen helpe perfekt te helpen en liede de mûzels yn tonus nei in wurkdei, in lange reis of nei in dream. Earst kinne guon oefeningen en massaazjittingen de pine feroarsaakje, mar nei de earste wike fan trening sille jo besjen hoefolle ûngemak minder wurdt en de oefeningen foar de hals en de rêch binne hieltyd wolkom en lang ferwachte.
Oefeningen foar de prachtige hals
In prachtige hals is nedich foar elke persoan, mar yn gefal binne der problemen mei de rêch, jo sille net in prachtige posysje en in grut grut opstart. Om alle problemen yn dit gebiet te ferslaan, moatte jo de regel fan reguliere praktyk nimme. As jo op pilates of yoga gean, sille jo gjin ekstra lessen hawwe. As der lykwols neat yn dizze diagram is, moatte jo op syn minst in ienfâldige kompleks yngean.
Sokke oefeningen binne prachtich foar dyjingen dy't har hûnen sûnderer en noflik meitsje wolle, en foar wa't lêst fan 'e osteochondrosis lijt:
- Steande, hannen "yn 'e slûs" ûnder it knyn. Set jo hannen op jo knyn, en jo knyn op jo hannen as hurd as jo 10 sekonden kinne. Fertel 10 kear.
- Stean, lit jo knyn op dyn boarst set; Slaen jo holle nei links en rjochts fan dizze posysje. Fertel 10 kear.
- Stean, rop jo knyn op; Fan dizze posysje, sette de kop nei de link en rjochts fan dizze posysje. Fertel 10 kear.
Dizze ienfâldige oefeningen kinne jo alle dagen maklik werhelje, om't se net folle tiid nimme. De lean foar jo wurkjen sil in moaie en sûne hals wêze.
)