No, wannear't fan 'e siden fan glossy tydskriften ús sjogge, heurige moaie sjogge mei in ferwûne lichem, treningsprogramma's foar froulju wurde hieltyd mear populaasje. Dêrnjonken is it moderne "kantoar" soarte fan libbens- en fiedingsmiddels, dy't troch him foarkomt, de fysike eksploazje allinnich needsaaklik is.
Programma foar it gym foar famkes
Meastentiids wurdt it krêfttrainingprogramma foar froulju strikt allinnich dien as it gesellige seks besocht wurdt troch de gym. Ja, in geweldige mannichte wolwêzen is nedich om mysels te krijen om wat thús te dwaan. Mar foar guon is it net in probleem.
Dêrom moat it programma foar lessen foar famkes in bepaalde skema passe. Litte wy sizze dat jo besletten hawwe trije kear de wike te studearjen, elke oare dei. Minder faak - de resultaten moatte lang te wachtsjen, faker - nimmen, as jo gjin beropsburo binne. Dus, foar elke fan 'e trije dagen kieze wy de musclegruppen, wêrtroch't wy sertifisearje troch troch. Bygelyks:
Dei ien: in treningsprogramma foar froulju - de ûntwikkeling fan legbeamten.
Hokker oefeningen hjir binne, hinget direkt ôf fan wat de gym is foarsjoen fan! Ideal is it programma foar famkes om 'e muskulieren te begjinnen mei in bytsje warming, gean dan nei de treadmill, stepper of exercise bike, dêr't jo 5-10 minuten fertsjinje moatte. Dêrnei kinne as de spieren opwaarm binne en klear foar aksje, kinne jo nei it spultsjeprogramma oerwege foar famkes op 'e simulators en sûnder harren. Bygelyks:
- sit-ups mei hanthaven of bodibar (3-4 sets fan 15-20 kear);
- drukke fuotten mei in spesjale masine (3-4 sets fan 15-20 kear);
- útwreiding en binnen fan skonken op in spesjale simulator (3-4 sets fan 15-20 kear).
Dêrneist kinne jo oare simulators brûke. Weten kieze dus wêr't jo lêste problemen foar jo krigen hawwe.
Dage twa: fitnessprogramma foar famkes - wurkjen út 'e druk, rêchmûzen en bizeps.
Dizze oplieding moat ek begjinne mei in minimale waarmte en in treadmiel foar it opwaarmjen fan de spieren. Dêrnei kinne jo trening begjinne:
- traksjeblok nei de boarst (3 sets fan 15-20 kear);
- traction fan it horizontale blok (3 komt 15-20 kear oan);
- bûgjen mei hanthaven yn 'e hannen (3 sets fan 15-20 kear);
- Direkte twisting (3 sets fan 15-20 kear);
- ferpleatse op fitball (3 sets fan 15-20 kear);
- de romp opheft (3 sets fan 15-20 kear);
- Op 'e foet fan' e skonken (3 sets fan 15-20 kear).
As jo earst it dreech fine om 15-20 repetysjes út te fieren, fiere 10. Mar kwalitatyf. Ferjit net dat as de praktyk maklik is, dan is it needsaak om it oantal repetysjes, oanpak of gewicht fan lêst te foegjen. It slimprogramma foar famkes fertsjinnet it grutste tal repetysjes, d. Yn har gewicht is net sa wichtich as it oantal bewegingen.
Drei drie: treningsprogramma foar famkes - ûntwikkeling fan skouders, pectorale muszjes
Yn dit gefal is in waarmte ek needsaaklik, en it is better as it opfierd wurdt op in stappe dy't de needsaaklike spieren brûkt.
- it wurkjen fan 'e trizeps op' e simulator (3 komt 15-20 kear oan);
- prestaasje fan 'e druk fan dumbrels yn' e lizzende posysje (3 sets fan 15-20 kear);
- oefenflinter (3 sets fan 15-20 kear);
- Dumbbell-layout (3 sets fan 15-20 kear);
- drukke de hantel yn 'e sittingposysje (3 sets fan 15-20 kear).
It opliedingsprogramma foar thúden thús kin in ferlykber kompleks wêze, mar mei it gebrûk fan hûs en funksjonearings. It is wichtich om net te ferjitten oer it goede belesting.