It effekt fan it plateau is in poadium fan gewichtsverlies, wêrby't gewichtsverlies ophâldt, nettsjinsteande it feit dat de goede fiedings- en sporttraining op deselde nivo bliuwe. Meastentiids wurdt it plateau effektyf as it gewicht te ferliezen bart yn dyjingen dy't allinich lytse kalorie-diessen brûke .
It effekt fan it plateau hoe lang?
It effekt fan it plato kin in lange tiid lizze - yn elke gefal alles is yndividu. It ûntsteat fan it feit dat mei ferminderende fiedsel it lichem leaut dat de hongerige tiden komme en it metabolisme fergruttet, yn 'e ekonomyske modus fan enerzjyferbrûk feroaret. Yn 'e regel is dit begelaat troch in algemiene swakke.
It effekt fan it plato hoe't it te oerwinnen?
Om it plato te oerwinnen, is it needsaaklik om it metabolisme te fersprieden. It wurdt elke kear aktivearre as jo ite en spylje sport, sadat jo spesjale regels folgje moatte:
- Eat lytse meallen 5-6 kear deis.
- Drink in dei op syn minst 8 glês wetter.
- Gean yn foar sport of ferheegje de lading as jo al dogge.
- Meitsje yn 'e dieetprodukten dy't it metabolisme ferspriede: oatmeal, grapefruit , krûden, yoghurt, brokkoli, sâlt, griene thee, Turkije, aaien.
In elke dei foar elke dei moat elke folgjende wêze:
- foar itenmiel: 1-2 glês wetter;
- Moarnsiten: oatmeal of skûtel fan aaien, tee;
- twadde moarnsiten: in glês wetter en in appel;
- foar iten: 1-2 glês wetter;
- iten: sop, ljocht salat, sap;
- middei snack: in glês wetter, gripefruit;
- foar iten: 1-2 glês wetter;
- Dinner: griente + leane fleis / geef / fisk;
- foardat se te sliepen binne: in glês fermogen yoghurt.
Eartiids soene jo it effekt fan it plateau gau ferneatigje en bliuwt gewicht. Tagelyk springe elke dei mei in skipseil, twisje de hoop of rinne (op syn minst op it plak). Hjirmei kinne jo it gewichtsverlies weromjaan en de winske resultaten berikke.