Tsjinje it populêre liet fan 'e groep "Disco" Accident "neamd" Legs ", men kin net helpe mar tinke oer hoe wichtich dit diel fan it lichem is foar in famke. Ja, it is slim om in elegante silhouet te stellen, as de hippen te folle binne. Gelokkich binne der in protte manieren om jo skonken slim en moai te hâlden.
Super-brânende leguze
Sprekke fan legseaksen foar famkes, kin men net helpe it opnij fan 'e wichtichste fijân fan harmony - fetfoldings. It feit is dat de gewoane oefeningen rjochtsje op it fersterkjen fan 'e muszels, mar se hawwe gjin ynfloed op de fetzellen. Om gewicht te ferliezen yn 'e skonken, jo moatte in goede fiedings- en aerobyske oefening hawwe.
Ek as jo hiele libben jo maklik sûkelade en fet sizze kinne, dan sille jo iten op ien dei werkenne, om't se mei leeftyd it metabolisme slûpt en wat earder maklik ferwurde is, begjint te ferdielen yn problemen gebieten yn 'e foarm fan fetfoldings. Dêrom is it sa wichtich om te stoppen en tinke oer jo iten yn 'e tiid.
En foar it brennen fan aluminearre fet, binne de meast effektive oefeningen foar slanke skonken alle aerobyske en cardio-laden cardio-laden. Dizze ûnder oaren:
- running;
- springende rop;
- op 'e rin fan' e trep;
- aerobics;
- stap-aerobys;
- reitsje in fyts, ensfh.
Jo kinne ien fan dizze opsjes kieze. It lichem jaan dizze belang is 3-4 kear de wike oanbean foar 30-40 minuten. Yn it gefal fan in seil en in ljedder kin dizze tiid ferlege wurde, om't de lesten binne yntinsyf. Sokke skonkessen foar froulju moatte in yntegraal ûnderdiel wêze fan in trening, om't se net allinich fet te ferbaarnen en mûzen fersterkje kinne, mar ek de skonken in krekte, moaie foarm jaan.
Sterkte oefeningen foar skonken
Ferjit net oer oefeningen foar slanke skonken, wêrmei jo de muskers fersterke kinne. De mear muskel dy't jo hawwe, de flugger it fet wurdt ferbaarnd, want it libben fan sokke sellen freget in frij hege kaloriefergoeding. Dus, de list fan effektive fersterkingen fan 'e fuotten befettet de folgjende:
Squats
Begjin posysje: rjochts werom, hannen op gurel, skonken in bytsje apart, skonken sjogge nei foaren. Crouch, sterk fan 'e bûnsen werom, as se se wiene op in lege stoel. As de knibbels op in hoeke fan 90 graden bûge wurde, frije dan in pear sekonden, en dan weromreis stadichoan nei de startposysje. Do 3 sets fan 15 kear. Oan 'e ein is it oan te rieden om in statyske ferzje fan' e legulearring te dwaan - oan 'e ein fan' e knibbels foar de langste tiid.
Schieten lykje
Lyts op 'e rêch, syn hannen efter syn holle, is de parsje strang. Ferheegje jo skonken op in rjochte hoeke en maksimaal ferwiderje nei de siden. Gean oer en bring se werom nei har oarspronklike posysje. Do 2 sets fan 15-20 kear.
Rifts
Sfeitsje sa leech as mooglik, jo rêch is sels. Oerstive it gewicht fan ien foet nei de oare. Rûn 10 rollen oan elke side.
Makhi feet
Stean oprjochte, skonken elkoar, druk opsluten. Op elke kosten swimme jo foet nei de sydkant, bûgje net oer en ferheegje jo foet as heech mooglik. Fiere 15 kear foar elk leg.
Laterlike fuotlift
Oefening is fergelykber mei de foarige, mar it skonk wurdt net foardoar, mar krekt oan 'e kant. Foar maklikens kinne jo op 'e rêch hâlde fan in stoel of oare stipe. Meitsje elke skof 20 kear.
Impact
Stean geregeld, hannen op 'e taille, en nim in breed stap foarút, sadat de foarkant yn' e rjochte hoeken bûn is. Dan gean werom nei de startposysje en werhelje foar it oare leg. Doch 2 komt op elk 15 kear.
Dit kompleks duorret allinich 20 minuten en is perfekt oanwêzich as in oanfolling oan aerobyske oefening. As sa'n folslein komplekse kompleks 3-4 kear yn 'e wike útfiere, sille jo fluchte op' e poerbêste resultaten.