By kuierjen en oare aktiviteiten binne de muskingen fan 'e binnenstêden praktysk net belutsen, dus oer de tiid wurde se flokby en sjogge unattraktyf. Om sokke problemen te foarkommen, moatte jo witte hoe't jo it binnenlân fan 'e hoekje ferwiderje. It is gewoan, it is genôch om ienfâldige oefeningen op regelmjittige basis út te fieren. It is net nedich om in apart komplek te meitsjen, jo kinne ferskate oefeningen selektearje en yn trening sette.
Hoe kinne de ynderlike oerflak fan it skouder ferwiderje?
Bysûndere effektive oefeningen beskôgje, de reguliere ymplemintaasje dêr't goede resultaten jouwe.
- "Sinter" . Sit op 'e flier en helle jo skonken op. It is wichtich om de taille oan 'e flier te fersterke. Kâld en legje jo skonken yn in slimme tempo. Meitsje in minimum fan 20 repetysjes. It is wichtich om de spanning yn 'e muszels te fielen. Doch de ütwinning troch jo skonken op ferskillende hichten op te heljen.
- Makhi beare . As jo witte hoe fluch de yntusken fan 't skuon te ferwiderjen, dan moatte jo der wis fan wêze dat dizze aksje gebrûk is. Op de begjinstêden kin it mei stipe drage wurde, dêr't de stoel mei de rêch ideaal is. Stean neist him en meitsje de mai nei de linker of rjochts focht. Doch alles stadich, 4 sets fan 25 kear. It is wichtich om jo foet flak te hâlden en jo sockje nei heger te punt.
- Squats "Sumo" . Set jo fuotten breed dan jo skouders en jo sokken in bytsje oan 'e kant. Op ynhaling falle foardat de skuon parallel oan 'e flier binne. Knibbels bûge yn 'e kanten, en it pelvis weromlûke. Jo kinne de tocht útfiere, mei of sûnder ekstra gewicht.
- De opstân yn 'e Pilates technyk . Understeande hoe't de muzykladen fan 'e ynderlike kant fan' t skou te ferwiderjen, is it nedich om te sizzen oer dizze aksje, om't it in geweldich resultaat jout. Plak op 'e lofterkant en bliuw jo lofts rjocht, en de rjochte leg - bend by de knibb en set it yn' e foarkant. Om komfortabel te wêzen, is it tastien om de holle mei jo hân te stypjen. Op útlûking reitsje jo rjochter foet ôf fan 'e flier, en yntekenje yn, legere it dan, mar set it net op' e flier. Meitsje 10 loften op elke skonk.