It baren is universele, it is gaadlik foar hast elkenien, net nedich de kosten foar apparatuer en in protte tiid. De bal rint foar in pear minuten, mar it effekt fan dizze aksje is kolossaal.
Wat is it effekt fan de praktyske bar?
Planck kin fan ferskate soarten wêze - op langere armen en foarearmen foar begjinners, letterlik en komplisearre foar mear trenene persoanen. Yn alle gefallen biedt de eksploazjebalke in bliksemynfakt: de muzikanten fan it hiele lichem komme yn tonus, ticht, fette winkelsmelt, enerzjy en sterkte ferskine.
Neffens in protte saakkundigen kinne jo de bar meitsje om selulit te feroarjen, tk. de oerstreaming fan bloed ferbettert it hiele lichem. In soad praktiken fan dizze oefening hawwe pine werom, om't Der is fersterking fan it muskulêre korset. Fet by it meitsjen fan de bar giet sels yn 'e heulste plakken - fan' e rêch, boaiem, skuon, boaiem.
Beginners fiere de bar minder dan in minuut - 3 sets fan 10-20 sekonden. Hâld langer is net wurdich - ûngewoane muszels kinne reagearje mei swiere pine. Mar oer de tiid kin de lingte fan 'e bar meardere minuten berikke.
Om de bal goed te realisearjen, moatte jo de regels folgje:
- de lea moat net sizze;
- de mage en de boaien moatte fêst hâlde;
- De fuotten wurde op 'e breedte fan' e skouders pleatst, as wy se byinoar bringe, de bal te hâlden folle folle;
- De skonken bliuwend rjochte en spannend by de oefening;
- Hannen wurde krekt ûnder de skouders pleatst, oars kinne de knibbel lijden.
Hokker effekt lit de bal oan 'e pars jaan?
As jo it effekt fan 'e ünstruktuerbalke foar en nei evaluearje, dan sil it meast op de state fan' e parsje wurde. Dit effekt is berikt troch in heul sterke spanning fan 'e muszels fan' e parse, dat is net te ferjitten as de oefening korrekt útfierd is. In soad trainers advisearje net oan 'e parsing, en deistige tagong ta de bar - dat is feiliger foar de rêch, en effektiver. De krêft fan begjinser fan 'e spier spannet net de oare deis fiele - de spieren fan' e parse sille tige siik wêze. Dit betsjut dat de oefening korrekt útfierd is.