Sûnt de bernejierren hawwe wy ús knibbels net hâlden, no en dan falle wy op. Yn it folwoeksen libben jout dizze mienskip in soad problemen, want yn 'e takomst is it mooglik om arthrosis te ûntwikkeljen fan' e knibbels, gymnastyk wêryn in needsaaklik mjitting fan sûnens is. Dochs sels as jo jo diagnoaze net kenne en jo gefoelige gefoelens yn jo knibbels fine, is de bêste manier om spesjale gymnastyk geregeld te brûken.
Gymnastyk foar pine yn 'e knibbels kin oars wêze. Fan alle foarsjennings sille wy it iene sjogge dy't it ûnderskiedt troch syn effektiviteit en koarte tiid. It duorret sawat 3 minuten, en nei alle rjochten kinne jo leare om 3 minuten yn 'e moarns en 3 minuten te keapjen fan' e jûn op jo eigen sûnens! Dus, lit sjen nei mienskiplike oefeningen foar de knibbels:
- Foar in waarmte rinne snel - op syn minst op it plak.
- Dêrnei gean nei de saneamde goose stap - de beweging fan 'e knibbel posysje, dy't ferskille yn' e springt. Lit dizze aksje net samar!
- Docht klassike skateboarden - dizze oefening knet it knee goed. Allinnich 2 oanpaks binne genôch foar 15 kear.
- Dan sitte op 'e heul, en dan nei rjochts, dan links fan har. Yn elke rjochting repetearje 10 sitten.
- Meitsje in spitich skuorre op ien foet - it moat stadich, rêstich sjoen wurde. Fiere 10 kear foar elk leg.
Guon oefeningen fan dit kompleks fan gymnastyk foar de knibbels kinne jo sjen yn 'e presintearre fideo - it sil jo ek helpe om de kwaliteit fan útfiering te begripen. It is tige wichtich om de oefeningen goed te dwaan - allinich se jouwe in poerbêste effekt. Ferjit net dat jo foardat jo gymnastyk foar de sike knieren dogge, is it wurdich om te advisearjen mei in dokter dy't it fynst en beslút hoe't jo no fysyk genietsje nedich binne.