Crossfit is in oplieding mei in hege yntensiteit, dy't rjochte is om ferskate musclegruppen út te wurkjen. Mei help fan soksoarte oefeningen kinne jo fan oerwaaks gewicht , ûntwikkelje musculus, hert-muscle, respiratory system, en algemiene endurance fan it lichem. It is nedich om ferskate oefeningen te kiezen, om mei trije better te begjinnen, en dan kinne jo seis opbringe en 10-20 kear efter elkoar útfiere. Yn 't algemien moatte jo trije of fiif rassen meitsje.
Oefeningen foar crossfit foar famkes
- Kikkers mei in sprong . Stel rjochts op, pleatst de fuotten op 'e breedte fan jo skouders en lûke jo soks wat ûntwikkele. Meitsje in knibbel, dy't foarkomt foardat de hippen de horizontaal berikke. Yn dit gefal moatte de hannen weromhelje, in swing meitsje. Fiere de sprong op, wylst jo hannen op 'e holle stekke. Sels as jo de flier berikke, fiere fuortendaliks de folgjende knibbel.
- Zaprygivanie nei de hichte . Dizze wize foar crossfit kin ynfierd wurde yn 'e seal en thús, wêrmei in kast in heuvel fan 30-50 sm tefoarstich kinne jo in bank of in hege stap brûke. Stean foar it fel, stean dyn earm en springe nei 'e hichte, en dan, folslein fiere jo skonken. Gean hinne en besykje it nochris.
- De falle . Dizze praktyk foar crossfit kin thús dien wurde, lykas ek yn 'e hal. Wy biede gjin gewoane oanfallen te kiezen, mar mei it springen. Stek op rjochts en nim in djippe stap werom, Squat foar de hippen berikke de horizontale. Druk dêrnei op it stypjen fan 'e legere skonken, en rjochtsje de efterkant foar jo op en bûgje it yn' e knibbel. Sûnder de flier te berikken, ferpleatse jo foet wer werom, meitsje in oanfal.
- Push-ups . Om de folgjende wize út te fieren foar it krúsjild, nim dan in klam ligen, jo jo earm just ûnder jo skouders te pleatsen. It lichem moat rjocht wêze. Gean del foar't de boarst de stoel berikt en dan op, mar steane de wapens net hielendal út.