Guon minsken kinne jierrenlang har net bringe om te gean nei in tichtby fitnessferiening en op syn minst learje de skema en kosten fan klassen. Oaren, yn tsjinstelling ta dit ekstreem, fertsjinje al har frije tiid yn 'e natuerlike sfear fan' e gym. As gefolch dêrfan wurdt de âlde wierheid befêstige: yn elts gefal moatte jo de maat krije. De folsleine ûntbrekken fan sport yn it libben is ek min, lykas syn oerwichtige oanwêzigens - it feitlikt it bedrige mei it oerstapsyndroam.
Oertraining: funksjes
Oertraining is in sykte-betingst dy't ungeunstige gefolgen foar it lichem hat. It is karakterisearre troch it feit dat in persoan fysically en mentaal útset is, ferliest de motivaasje. Syn muszjes hawwe gjin tiid om te herstellen, amino-acids binne yn in defizitestân, sels de ferwidering fan it muskelgewear en de oerlast fan it sintrale nervosysteem binne mooglik. Dêrom is it sa wichtich om jo lichem net mei in ûnbetrouber belêsting te pleatsen, mar om dúdlik te gean op 'e ynstruksjes fan in fitnessstruktuer.
Over-training: symptomen
Oernachtsjen yn sport, of sportsykte, is in tige ûnfreonlike betingst foar in atlete. Gewoanlik oertsjûging wurdt útdrukt yn 'e neikommende tekens:
- mangeling fan foarútgong as gefolch fan training, en yn guon gefallen - regression;
- manifestaasje fan symptomen fan in ynfeksje sykte fanwege degressearde ymmuniteit;
- dier of oare oare net-fertsjinnende muskulele pine;
- hommelse ferlies fan motivaasje foar training;
- untheindere snelle minderheid;
- koarte temperamint en irritearjend;
- Deprimearre steat, depresje;
- in signifikant fermindering fan appetit;
- stoarmen yn it wurk fan it hert;
- in ferlikber ferfal fan krêft;
- lymphozytopenia.
Yn seldsum gefallen is it oertsjûging asymptomatysk, mar sels yn dit gefal kin it erkend wurde: de resultaten fan trening yn sa'n perioade hawwe tradisjoneel in platoeffekt ûnderfûn, dat is, ûnôfhinklik fan 'e lading, net yn alle rjochting. Men kin lykwols net sa'n diagnostyk sette: allinich de erfgenamde dokter kin alle ferrassingen begripe, dy't rjochte wurde moat.
Hoe ferwiderje?
Krekt as by in soad oare syktes is it folle makliker om oertsjûgjen te foarkommen as it te heurejen en elke negative negative gefolgen te heljen. Hjir kinne jo ienfâldige maatregels helpe:
- de frekwinsje fan trening oanbean troch de trainer;
- folsleine, goede aai;
- in goeie sliep (8-9 oeren deis);
- Tydlik hurdens;
- split-workout.
Soks in ienfâldige set regels en wichtichste - in adekwaat hâlding foar de sport - sil jo helpe nau werom nei dizze state. Hy is normaal subsydzje fan nasjonale entûsjasters, of besiket te ferminderjen fan 'e lêst fan professionals.
Over-training: behanneling
As de steat fan oertsjûging fan spieren befêstige is, dan moatte de neifolgjende maatregels daliks nommen wurde, dy't helpe om sokke ûngewoane sykte gau te oertsjûgjen en trochgean mei
- Om de resultaten te beschleukjen is it nedich om in kursus fan kryoterapy of thermotherapy te ûndergjen;
- In brek yn 'e rigel fan trening nedich foar 5-7 dagen;
- sels nei it weromkommen fan 'e earste kear, fergrutsje it bedrach fan' e workout;
- Wachtsje op iten - it moat útsjoch goed wêze;
- it is belangryk om in folslein sliep op syn minst 10 oeren deis te realisearjen;
- as nedich, oanpasjene taken;
- In djippe profesjonele muskulêre massasje wurdt werjûn.
Hoe kin ik fertelle oft de behanneling behannele is? Earst, de fertroude steat sil ferdwine, en tweintich, nei't jo werom nei training binne, kinne jo de fuortgong sjen.