In soad famkes binne der wis fan dat skeakjes fet is. Dit is wier, mar allinich dielen: skatassen drage oan by de ûntwikkeling fan de hamstringen en de gluteus maximus, en de ûntwikkele muszels brûke in protte kalorien as har fetgewearen foar har wichtige funksjes. Sadwaande ûntwikkele muszels op elk wize, en net allinich knibbels, sille bydrage oan it ferbaarjen fan fetisjildings troch de aktive kosten fan kaloaren.
Wêrom binne knibbels nuttich?
It wichtichste ding dat jo knibbels jaan sil in prachtich, elastysk, "brezilyske" ezel en hege hippen binne. Ferjit net nei elke workout om basic exercises te dwaan foar it útwreidzjen fan 'e frontmuskels fan' e hoekje om te foarkommen dat it ûntstean fan in reliëfmeitsje. Dit bedrige allinich dejingen dy't 3-5 kear yn 'e wike dwaande binne en sa mei genôch gewicht.
Faak brûke knibbels om gewichtsbeammen te ferliezen, mar om fettermassa te ferminderjen is noch nuttich as aerobic load, en net allinich macht. De earste kear nei it begjin fan trening, it fermogen fan 'e hip tsjinoer, kin wat ferheegje troch it feit dat ûnder de fet massa begjint te foarmjen en de massa fan muscle. Doch net bang foar dit, mei in goede fieding en regelmjittige oefening, sil de fet massa ferdwine, en jo hippen wurde wurdich beweard.
Hoefolle kaloaren wurde ferbaarne wylst switsjes binne?
Lykas de measte krêft-oefeningen binne skippers genôch genôch foar de enerzjybesparring dy't wy mei iten krije, mar se dogge net de aktive aerobyske lesten. It is wichtich om te betinken dat de hegere de earste massa fan it lichem, de mear opstannigens it organisme ferbridet op elke beweging, sadat it berekkenjen hoefolle kaloaren de knibbels yndividueel biede.
In gemiddelde frou wage sa'n 60 kg foar 5 minuten trening, wêrnei't se 100 kear sitte sil 43 kalorissen brâne. Ie. as jo yn 'e moarn en yn' e jûn foar mar 5 minuten stjerre, kinne jo 86 kalorgen ferbaarne.
Dochs net allinich it konsumpsje fan kaloaren by knibbels feroarsake har help by it gewicht te ferliezen. Kikkers mei in lading (hanthaven, stokje fan 'e bar of lichemsbal) ferheegje it effekt troch 30-50%. Dêrnjonken helpt gewicht-trening helpt muzikale massa's, dy't troch himsels allinich troch it lichem oanwêzich is, in soad kalorie brûkt as de ûntrained fet massa. Sa sil jo totale enerzjyferbrûk ferheegje, en sels as it âlde krêftsysteem bewarre is, kin jo gewicht ferminderje. En as it deistige jild minder is foar 200-300 kalorien (om 4-5 sûzjes te jaan, 1 bun of pie, in ekstra stik steak of krekt elk diel fan it iten minder meitsje), dan ferwachtet gewicht folle flugger.
Hûs knibbels: technyk
Bliuwt gewicht mei knibbels kin maklik wêze en sûnder skea, it wichtichste ding is om de eksploazje allinich nei in algemiene ljocht-wurksumheden út te fieren en te meitsjen mei stretching.
- stean oprjocht, de skonken breed as de skouders, de hannen by it lichem of op 'e hippen, hâlde de rêch flink oan en soargje derfoar dat it flak bliuwt yn' e hiele rin;
- rûchich knûch, tebek de boaien werom, as as siet op in ûnsichtbere stoel;
- Nei in oere fan 90 graden, feroarje in rjochting fan beweging en akseptearje in útgongspunt.
It is dizze technyk dy't in bydrage leveret oan 'e frjemde formaasje fan prachtige skonken en útslutende oerstallige workload.
Hoefolle sit-ups moatte jo gewicht te ferliezen?
As yn alle sportlasten, yn skaten is in wichtige betsjutting fan oanpart. Ek as jo dizze soart laden maklik makket, meitsje jo net folle en lang.
Foar starters sil it genôch wêze om de klassike squats 15 oant 25 kear yn 3 sets te dwaan (of trije wike). As jo besjogge dat jo net 3 minuten nei 25 sitten opnimme, is dit in feilige teken dat it tiid is foar jo om dûbelbellen te krijen en trening mei gewichten te begjinnen, bouwe muscle massen en in protte mear kalorissen.