Nettsjinsteande it feit dat dokters dreech oanwize it útfieren fan spesjale ienfâldige oefeningen yn 'e begjinstêden fan' e swierens, fiele se in protte froulju. Guon tsjûgje dat der net genôch tiid is, oaren klagje oer oerstallige wurkleazens by it wurk, mar it meastentiids is de reden in folle ienfâldiger - banale lekking. Mar de ymplemintaasje fan it ienfâldichste kompleks, dat allinich 10-20 minuten duorret, sil helpe net allinich om it organisme makliker te meitsjen foar ynnovaasjes, mar ek om pynlike toxikose te foarkommen en sels oan te leverjen.
Hokker oefeningen kinne jo yn 'e betide etappe swier sizze?
De ferplichte oefeningen foar swangere froulju yn 'e earste trimester binne net hielendal komplekse of diversen. Yn dizze perioade, yn 't tsjinste, moatte jo tige soarch wêze, trening op' e parsing, elke soarte fan springen, en liftinggewichten (ynklusyf yn 'e gym). Sokke loads kinne liede ta aktive kontrakt fan de uterus en termination fan swierens.
Fitness foar swangere froulju: Oefeningen
Mar jo kinne de lading hielendal net opjaan, it is allinnich nedich om de oanrikkemedearre fysike oefeningen foar swangere froulju yn 'e earste trimester út te fieren. Bygelyks kinne de folgjende oefeningen yn 'e kompleks opnommen wurde:
- Breedbewizen (relaksje). Stean krekt, fuotten parallele oan elkoar, skonken oan 'e breedte fan' e baal, hannen frij fan 'e lichem, holle om te opstutsen, de mage wurdt ophelle, skouders rjochte. Yn dizze posysje wurkje seechen neffens de regels fan pilates: as wie der in ballon tusken de ribben, dy't aktyf op 'e ynspiraasje opblaasd wurdt en delkomt op útstalling. Fertel 10 kear.
- Stipe fan 'e spieren fan' e boarst. Foart krekt, skouders útbreide, skonkenbreedte apart, wapens op boarstnivo bûgd op elkoar, palms ferbûn. Ynhale en drukke jo palmen tsjin elkoar, dan útfiere, rjochtsje de boarst nei 'e boarst, wylst jo hannen yn in spannende posysje hâlde. Relaxje. Weropje 8-10 kear.
- Oefenje foar swiere froulju foar de buttocks (fersterking fan de pelvyske muskels). Stel rjocht, skuon bûgd oan 'e knibbels op' e breedte fan 'e skouders, hannen op' e foargrûnflak fan it skuorre. Earst slop it pelse lofts rjochts, beskriuwend de sirkel, dan lofts. Fertel 5 kear.
- Spesjalisearje fan potensjele stretchmarken op 'e abdij (foar skodige spieren). Stean rjocht, skonken elkoar, hannen yn 'e kanten. Ien leg bûgje oan 'e knibbel en stean op' e twadde, set de foet nei foaren, dan nei de kant en werom. Ferjit de eksploazje 5 kear foar elk leg.
- Oefening foar de spieren fan 'e rêch en de skonken. Sittend op 'e flier, rjochte skonken binne útinoar ferspraat, set jo socken op himsels, de earms ferparlearje parallele oan' e flier. Om ynhaling te meitsjen, ferpleatse it lichem yn ien rjochting, op 'e útfiering de startposysje, op' e folgjende ynspiraasje - krul yn 'e oare rjochting. Fertie 5 kear yn elke rjochting.
- Relaasjearjende stretching (sokke fysike oefenings yn 'e swierens moatte yn gjin gefal negearre wurde!). Sittje mei jo skonken ûnder jo, petten dy't jo hakken berikke, slach jo earms nei foaren, besykje de foarholle mei jo foarholle te berikken. Strûk jo earms stadichoan, dan rêstich. Werhinne meardere kearen werhelje. De pose is oanrikkemandearre foar it kompleksjen fan it kompleks, en foar it rêstjen tusken oefeningen.
Hokker oefeningen kinne dien wurde yn 'e swierens, hinget net allinich op' e perioade, mar ek op jo wolwêzen. As jo yn 'e eksekúsje fiele, is it ûngemak, dan moat de praktyk stoppe en ferfongen wurde troch in oar.
Fierder ferjit net dat oefeningen foar swangere froulju yn 'e earste trimester maklik wêze, mar dizze perioade duorret allinich 14 wiken. Nei dizze perioade kinne jo in substansjele belêsting leare (bygelyks, oefeningen foar swangere froulju mei hanthavenen, dy't tastien binne op lettertiden).