Der binne in protte soarten nûmers - protins, amino-acids, geyners, fetbrenners - en al dizze ferskaat hat syn eigen oanbefellings foar gebrûk. Guon produkten moatte foar trening nommen wurde, oaren - foar bedtime. Tink derom hoe't se it amino saak goed opnimme, sadat se it lichem maksimale foardiel bringe.
Aminoasiden: funksjes en aksje
Amino-acids wurde nommen troch dy atleten en sportfamkes, foar wa't de rappe weromwurking nei training en, as gefolch, de fergrutting fan 'e muscle massa is wichtich. Yn famkes, yn alle gefallen, wurdt it stadiger stadich trochgean troch natuerlike funksjes, mar mei in bepaalde selektearre sporteferrin, kinne jo dizze situaasje sterker ferbetterje.
Foar it brûken fan amino-acids is it wichtich om har meganisme fan aksje te begripen. As jo witte dat dizze substansje is de basis dêr't protynynzels kreëarre wurde, dy't it gebou materiaal foar spieren binne. Se wurde krigen troch it splittjen fan it eip, of troch de gemyske synthesis. De earste opsje is mear foardielich, om't it organisme reagearje kin op 'e pure "chemie" troch de unfoarberbere metoade.
As in persoan in protetkoktail nimt, of gewoan protein iten, fertsjinnet it lichem fan proteinmoleksen yn lytsere dielen, extraksiet amino-acids en, mei har partisipaasje, simpert eaget om muskelgewear op te bouwen. De yntaksje fan aminoasiden, dy't al troch izeme middele is, helpt it organisme om troch de stapten fan ûnôfhinklike isolaasje te springen en fuortdaliks "de brûkte dose fan 'e substansje te brûken. Hjirmei kinne jo de ferwideringstiid nei de trening maximearje.
Hoe goed te brûken aminoasiden?
Tink derom dat yn elts gefal foardat jo amino-acids drinke, jo moatte jo trainer komme en besykje mei him de mooglikheid om gebrûk fan soksoarte oanfollingen. Dit soarget dat jo gjin flater meitsje wolle yn 'e keuken en opnimme de autoritative stipe fan in profesjonele, en dus net ferneatigjende flater dwaan, dy't faak miskien binne mei nijkommers yn' e oandiel fan lichemsbuorkerij of oare krêfters.
Litte wy yn 'e details beskôgje hoe't jo amino sûr correctje kinne drinke:
- De oplossing fan aminoasiden wurdt op in stuit makke dat se maksimaal troch it lichem opnommen wurde kinne - dit kear 20 minuten foar iten, of direkt fuort by iten.
- It twadde wichtichste postulat seit dat jo amino acids nedich hawwe as it lichem har echt nedich is - it is tiid yn 20 minuten nei it ein fan trening.
- Yn guon boarnen is it oanbefelle om amino-acids te drinken en by bêdtiid, mar tradisjoneel op dit stuit nimme in stadige protte, of kasein. Dit is in natuerlike substansje dy't yn it lichem stadichoan brekt en it nedige materiaal foar restaurearjen en bouwe fan 'e spieren foar de folsleine sliepwearde leveret.
- As jo de BCAA keazen hawwe , moatte se tradisjoneel fuortdaliks akseptearje nei training.
Yn 'e frage fan hoe't as amino acids te nimmen is, is de dosearring wichtich. Foar elke produkt is it oars, dus moatte jo bepale wurde troch de gegevens dy't de fabrikant oanjout op it produkt. As gefolch dat de dosaasje allinnich foar manlju oanjûn is, moatte famkes har troch minstens in fjirde koarte sakje.
Amino-acids en alkohol
It hat al lange tiid de ienfâldige wierheid bekend dat sport en alkohol dingen binne dy't net kompatibel binne. Foaral it giet om sokken dy't ûnderskate sport tafoegingen akseptearje, ynklusyf proteins. It feit is dat de alkohol de groei groeit, en amino-soaren wurde dêrom befoardere. Sa sille jo net allinich bewegen, mar ek serieus skea oan de lever en oare ynterne organen.