Wat iten mei melatonin befetsje?

Melatonin wurdt neamd as hormoanen fan sliep. Mei it begjin fan 'e tsjusterens begjint syn synesis. It wurdt makke as natuerlik en keunstich ljocht net op 'e eagen falt. Mei leeftyd falt de produksje fan melatonin, sadat de âlderen problemen mei sliep hawwe. Dit hormone is net sammele yn it lichem, en dêrom is syn tydlike produksje yn foldwaande munten tige wichtich.

Om de synteze fan melatonine, kohrhydraten , vitamine B6, calcium- en amino-acid tryptofan komme moat it lichem ynkomme. De synteze wurdt ek fasilitearre troch in ûntlizzende dei en oefening. Der is sels in sportige fiedingsmooglikheid mei melatonin. It is goedkeaper as pharmacologyske medisinen.

Wat iten mei melatonin befetsje?

Melatonin yn iten is oanwêzich yn reade makke riis, Herculean flakken, oat, woartels, figen, tomaten, radys, bananas, petersje en hast alle soarten nuten. It is it bêste om melatonine te iten foar iten, it itenjen fan itenjen dy't in grut oantal kohrhydraten, proteins en tryptofanen hawwe.

Mar it is net genôch om allinich produkten mei melatonine te regeljen. In grut oantal nikotine, alkohol, tee en kofje ynterfiere mei de produksje fan dizze substân. Dêrneist bekrûpt sokke produkten mei de normale faze wiziging fan sliep. De produksje fan melatonin kin ek in soad anti-inflammatoare medisinen blockje. Sliepdrugs ferstean ek mei de synteze fan melatonin. Dêrom moatte se allinich yn ekstreme gefallen nommen wurde.

Wêr is melatonine?

De hegere konsintraasje fan melatonin yn siedend konsintrearre krypring, sirkel kirst en walnuts. Dit hormone befettet simmerdeis, rice, mais, peanuts , hynderswurde, oatflakjes, korrels, spargel, frisse munt en tomaten. In lytse oantal melatonine is fûn yn swart tee, brokkoli, bananen, pomegraat, aardbeien, St. John's wort en Brusselske sprouts.