In protte ôfwiking sporten, om't se leauwe dat oefeningen dy't goede resultaten produsearje binne komplekse en spesjale tarieding nedich. Yn feite is dit net it gefal, om't der in "resepsje" is dat tagonklik is en goede resultaten jout. Spesjaal bar - in poerbêste kâns om en om in effektive trening te fieren, omdat it net nedich is fan gebrûk fan ekstra apparatuer, it is genôch om gewoan in nivo-flak oer te setten. In soad begjinners binne ynteressearre yn wat de bar docht en hoe't se it krewearjen realisearje om goede resultaten te berikken. Mei regelmjittige optreden fan 'e bar kinne jo gewichts te ferliezen of jo gewicht hâlde. It helpt ek om in muskulêre korset te foarmjen, it risiko foar spinproblemen te ferleegjen en te ferbetterjen. Under de oefening falt de lading op ferskate ûnderdielen fan it lichem, wêrtroch jo de folds ûnder de skouderblêden fuortsmite kinne, de taille, hips en hoksen ferminderje. As jo yn 'e bar kinne jo bloedskrêft ferbetterje yn' e skuon en skonken, wêrtroch jo jo selektearje kinne fan cellulite en ferbetterje de hûdstipe. Eksperts leauwe dat de bar is in uitstekke previnsje fan osteochondrosis.
Hoe kinne jo in beweechlike bar dwaan - in klassike opsje
De tradisjonele bar kin yn twa ferzjes útfierd wurde:
- Op direkte hannen . Nim de klam lige, rêst op de palmen en fuotten. Hannen moatte op 'e breedte fan' e skouders pleatst wurde, en de hannen, elkoar en skouders moatte in line meitsje. De skonken kinne byinoar set wurde of op 'e breedte fan' e skouders. In wichtige betingst - it lichem moat in rjochtline foarmje. In soad begjinners meitsje in serieuze fout en bûge yn 'e legere rêch, sa kontrolearje dit momint. Pullje yn jo mage en stjoere de druk, en doch it oanbean oan it ferstean fan 'e boaiem. Bliuw yn dizze posysje foar de maksimale tiid fan tiid.
- Op de elkebommen . Nim de klam lein, mar no op 'e elkoaren en fuotten. Dizze ferzje fan de eksploazjebalke jout in wat ferskillende effekt: de lêst op 'e muskingen fan' e parse, boarst en legere rêch ferheget. It is wichtich dat de elbows strikt ûnder de skouders binne. It is leaud dat dizze ferzje fan 'e beweechtiging mear krêft nedich is, dus op' e begjinstêden fan trening kinne jo knibbelje om in oar punt fan stipe te foegjen. Soargje derfoar dat jo knibbels en hippen spannig binne. Bliuw de bal yn dizze ferzje fan de ütwize moat in minimum fan twa minuten wêze, en dan, stadichoan ferheegje de lading.
It is oan te rieden om ferskate oanwizen te dwaan om it maksimale effekt te krijen. Ferheegje de lêze stadichoan, om't eigene mooglikheden en gefoelens rekken te hâlden.
Hoe kinne jo in eksploazjebalke dwaan - oare opsjes
Hiel populêr is de sydbalke, dy't oan 'e klassike ferzje fan' e oefening oanbean wurdt. It ferheget de lading op de laterale muszels fan 'e abdij en skouders. Mei tank oan 'e sydbalke kinne jo effisjint fan' e sûchdier yn 'e hals efterlitte. Technyk fan útfiering: lizze oan 'e iene kant en rêst op' e bûtend elbow, en de oare hân kin op 'e hippen set wurde. Tearje de stam út 'e flier, sadat de klam leit op' e fuotten en elkoar. Ferjit net dat it lichem in rjochtline foarmje moat. Besykje jo knibbels as nivo mooglik te hâlden, se moatte net ferbine. Om de taak te komplikaasje en it effekt te fergrutsjen kin de twadde hân ophelle wurde. In oare opsje is de sydbalke op 'e elbow.
Om de effektiviteit fan 'e praktysbalke te ferheegjen, kinne jo it oanfolje mei de folgjende eleminten:
- Ut 'e klassike ferzje fan' e oefening kinne jo in foarkar ophelje, oan 'e knibbels bûge, nei de boarst of de foarkar útlûke.
- As yn 'e sydbalke kinne jo ien leg ophelje. Of do swingje mei de hegere hân, ferpleatse fan boppe nei ûnderen, wat it gefal wat ferwreide.
- Om de lading te ferheegjen yn 'e tradysjonele bar, kinne de skonken op' e fitball set wurde .