Wolle jo gewoan net gewicht ferlieze, mar sjoch as in missbikini? Dan is it tiid om feroarings yn jo deistige routine te meitsjen en te finen hoe't it treningsprogramma foar relief is. Om moai skildere muszels te krijen, moatte jo hurd wurkje en geduld wêze. Jo hawwe in soad wurk om jo uterlik te dwaan.
Trening op 'e relief foar famkes
Hoe begjint it alles? Jo keapje in abonnemint yn 'e gym, fine in spesjalist om it programma te komposearjen, of dogge jo sels, kennis fan ferskate boarnen te sammeljen, en dan gean nei de seal en wurkje, wurkje, wurkje.
Jo treningsprogramma foar relief moat soksoarte sa sjen:
- 3-4 kear yn 'e wike by in handige tiid krijst de foarm, pak yn in tas en gean nei de hal;
- tusken trening jouwe jo 1 dei fan 'e rêst, sadat de spieren restaurearre en taret foar it folgjende stik fan stress;
- Op elke training formearje jo net mear as 2-3 groepen muszels (allinich sadat jo har kwalitatyf pompe kinne);
- yn 'e list fan sa'n 20 oefeningen wurdt elk op 3-4 oanwizings útfierd;
- Oefeningen binne yn 't gefal itselde as wannear't jo wurkje om mûstsume massa te ferheegjen, jo kinne allinich isolearjende oefeningen tafoegje;
- ramt fan wurk - 12-15 werhelling;
- Oanfoljend elkoar befetsje aerobyske loads (20 oant 40 minuten) nei elke training.
Newbie error: some believe that the more repetitions, the better the result. Dit is net sa! Oefeningen op 'e reliëf fan' e muszels binne genôch om 12-15 kear per oan te meitsjen, mar set de wurkwichten sadat op 'e lêste werhelling de muszen "skrieme". Dat is as jo it maksimale effekt krije. Gewoanlik is ien workout genôch om te bestimmen hokker gewichten jo passe.
Trochslach de lading stadichoan ferheegje, as jo begripe dat de beweeching maklik levere, mar it oantal repetysjes net ferheegje. It is oanbean om jo programma te drukken en dit blêd mei jo te nimmen. Yn trening, notearje hokker gewichten jo jo brûke foar elke ekssetzje en hoefolle repetysjes jo hawwe.
Besykje te selektearjen fan oefeningen yn it komplek fan oefeningen foar relief. Ie. wurkje hieltyd faak net mei frije gewichten, mar op spesjale simulators, sadat jo kinne rjochtsje op in bepaalde mûs en better it útfiere.
Nei elke training, moatte jo müd fiele. As jo út 'e grûn rinne, dan binne jo net te hurd wurken en binne net ferrast dat jo de lange ferwachte feroaringen yn in moanne of twa sjogge. Se moatte fertsjinje moatte!
It is nedich om hieltyd nei jo gefoelens te harkjen en de lesten en kompleksiteit te ferheegjen. Dit jildt foar alle eleminten. Sa kinne bygelyks sokke oefeningen op 'e reliëf fan' e parsje as heule fuotten yn 'e hingje op' e masine kinne jo komplisearje troch te gean nei de bar, en dan it gewichtjen fan gewicht.
Trening op 'e relief: it dieet
In wichtige punt: opnij, sûnder strikte diens kin net dwaan. Jo kinne geweldige resultaten berikke, mar se wurde ferburgen lagen fan fet. Dêrom, elk
Dit is in earder drege proses, om't jo sels folle yn iten beheine en alle soarten fan delikatessen ôfbrekke moatte. Assistinten yn dizze swier saken foar jo kinne ek fetbrenners wurde , mar jo moatte foarsichtich mei har wêze. Ien fan 'e sydseffekten is in ynstabele stimming, reedlikens. Dus as jo in "stimmemann" binne, it is wierskynlik it bêst te meitsjen sûnder harren. It is ek rekommandearre om se net fan 'e begjin fan' e striid foar help te pleatsen, brûke dizze tafoegings as jo gewicht reitsje op '' plateau 'en stopet te feroarjen. Sa kinne fetbrenners jo foarútgong feroarje fan in deadsintrum, en jo sille it setst do komme.