Der binne gewicht trening, gaadlik foar thús. Se binne rjochte op it korrizjearjen fan 'e sifers en it útfieren fan' e wichtich problemen gebieten. Ferheegje it muscle-volumen mei sokke trening, meast problemen, sil net wurkje, om't dat needsaakliker serieus ekstra nedich is.
Sterkte oefeningen thús
Foar it útfieren fan in hûs-kompleks moatte jo needsaaklik warskôgje om muskel te toanen te bringen en it risiko fan blessueres te ferleegjen. Besykje in protte populêre oefeningen foar thús-oplieding.
- Planck . Basic sterkering, dy't in load op ferskate muszels jout. Plak josels op 'e flier, rjochte op' e elkoaren en sokken. It lichem moat rjochtfeardich wêze en taut. It is oan te rieden om dizze posysje foar in minuut te hâlden foar trije oanpak. Dizze krêfting mei in eigen gewicht kin komplisearre wurde, bygelyks troch it stretchjen fan in earm nei foaren of opheffen fan jo leg.
- Glutealbrêge . Plak josels op 'e flier en foegje jo fuotten nei jo fuotten en bûgje jo knibbels. Op útstallaasje stean de boaiem omheech, sadat it lichem en de skuon in even line foarmje. Foar in skoft hâlde, en dan, de hakken ôfbrekke, heger noch heger, hâld it lichem flak. Om de wurkgelegenheid te ferheegjen foar dizze krêft-oplieding foar froulju thús, kinne jo in pankoekje nimme en it op 'e parseberjocht.
- Kikkers mei hantels . Om de útgongspunt yn dizze oefening te nimmen, moatte jo jo fuotten op in identike breedte fan 'e skouders sette. Yn 'e hannen moatte hanthaven hâlde. Troch in azem te meitsjen, moatte jo stadichoan omheech gean foardat de boaiem parallel fan 'e flier binne. Op útstallaasje, wer, stadichoan op. It is wichtich om jo fuotten net te ferpleatsen en yn elts gefal net te reitsjen. It is it wurdich te wikseljen dat as jo ûnder de falle falle, dan is de lading op 'e hoksen grutter.
- Dûbel fan hannen mei hanthaven . Dizze krêft docht by thús foar froulju in goede belesting op 'e spieren fan' e rêch. Akseptearje dizze posysje: de skonken op it nivo fan 'e beetje wurde lyts oan' e knibbels bûgd. Bend foarút, bring de skouders en bring jo flach flak. De muorre oanpasse, hannen mei hanthaven moatte lyts bûge wurde oan 'e kanten, en bewarje se foar jo. Rôp jo earms oan 'e kanten, jo litte jo elkoar sjen.