It wurdt leauwe dat mei in yntertemint, yntinsive atme, in persoan wurde mear nervous, maklik tefreden. Subtile atoom komt oerien mei in rêstige, lykwichtige en harmonieuze steat. Of dit is fan 'e wittenskiplike perspektyf in fraach nei de dokters. Mar, lokkich, oars as in protte ungeunstige aspekten fan ús libben, kinne wy it aai op 'e wize bepale, dat betsjut, de ynfloed fan' e kwaliteit fan ús libben en stimming. Dêrom binne de oegeazesessen sa populêr foar spannendens.
Der binne in protte soarten fan oefeningen foar biologyske oefeningen. Korrekt atme is in soad techniken en metoaden fan therapeutyske en previntive en restorative aksje. Litte wy it meast bekendste kompleksen fan oefeningen foar it atmen rjochtsje op it effektyf gebrûk fan 'e longen, dy't net relatearre binne oan medisinen.
Yoga
Yoga is in âlde gymnastyk, dy't bestiet út asanas (poses) en pranayams (oefeningen foar atmen). Elke asana yn joga wurdt allinich dien neidat se mei de prinsipes fan respiratorytechnology mei it foarbyld fan ienfâldige oefeningen en, fansels, it better binne mei dit ynstrukteur. Unjildige prestaasjes fan ienfâldige op it earste gesicht kinne posityf wêze mei problemen.
Elke pranayama hat syn eigen namme, komt oerien mei in bepaald feardigensnivo en wurdt allinich yn spesjale posysjes útfierd, meast sitting op 'e flier mei in rjochte rêch. Meitsje better op in lege mage en tagelyk.
Ien fan 'e oefeningen fan respiratory gymnastyk yn yoga is anuloma viloma. As it dien is, slút de rjochte noaslach mei jo thumb en ynhale troch de frije nostril. Hâld dyn aik, mar doch it net oer. Dęrnei slute de frije noaslach mei jo finger en slach troch de rjochter tige stadich út. En fuortendaliks ynhale troch. Nei ôffal fan 'e linker nostril, sil de pranayama-sikehûs foltôge wurde. Ynhale, ferlies en ekshalaasje wurde feroare yndertiid as 1: 4: 2.
Mar beginners, fansels, it is better om de grûnwetsefting yn yoga te learen, dy't bestiet út trije stappen en befettet alle ôfdielingen fan 'e longen. Stean gerjochtich, hoopje dyn holle, legere jo earms, slute jo eagen en ûntspannen. Wy begjinne de eksploazje mei diaphragmatyk atmen: wy ferleegje de diaphragm nei binnen en wurkje op 'e kosten fan' e abdij, wylst de saneamde legere slûs hâlden wurdt (wy lûke yn 'e pelvyske organen). Dêrnei passe wy rjochte op sykheljen yn 'e boarst - wy útwreidzje in boarst en in leuke stem in mage. En úteinlik passe wy nei de boppeneamde aksje: ropje de boppekant, rjochtsje, sûnder opheven, skouders. Hâld de aai net, wy dogge in aktive ekshalaasje yn deselde ramt "fan ûnderen op". Ferljochtsje de legere slûs en begjinne yn 'e buorkerij te tekenjen, dan sil de ribben falle en oan' e ein - de ribben en skouders.
Qigong
Spesjale atletyske oefeningen binne ek yn it âlde Sineeske qigongsysteem opnaam as in tige wichtige komponint. De technyk is basearre op deselde prinsipes lykas yn 'e hjirboppe beskreaune aktearring fan' e trije etappe yn joga. Beginners wurde stimulearre om de stappen te dielen en elke soart aktearjende oefenen apart te wurkjen: ûnder, midden en boppe. Jo kinne beide troch de mûle útfiere en troch de noas.
Nei genêzen trening en akwisearring fan 'e atletyske feardichheden, sil it mooglik wêze om te gean nei folsleine Qigong-aksje. Mei regelmjittige praktyk dochtst mar net allinich de sûnensseffekt,
Fansels kin men skeptysk wêze oer it magysk ynfloed fan in komplek fan akteursaken. Mar, fansels, iene dingen - lykas hoe goed, therapeutysk-prophylaktyk of gewoan in sportkompleks dat jo net nimme, op elk gefal wurde oanbefellings oer atme. Minimum, in djippe aai te nimmen en it útprobearjen dwaan, en sels de ritme fan 'e sykhel sjen. Ien hat allinich te betinken - alle aaiende oefeningen binne, as regel, diel fan in folslein kompleks fan aktiviteiten en praktiken en alles is dêrmei ferbûn, rjochte op selsbeheffing fan 'e persoan as gehiel. Sokke aktiviteiten fertsjinje in serieuze en ferantwurdlike oanpak. Entûsjasme sûnder de needsaaklike kennis en begryp, hoe't alles wurket, sûnder rieplachtsjen mei professionals kinne jo skealje.
Brea yn folle boarst, lokkich en foar jo eigen wille!