As jo serieus dwaande binne yn sport foar selsûntwikkeling of gewichtsverlies, is it wichtich om jo fuortgong opnij oan te spoaren. Yn dit gefal kinne jo ienfâldich in ienfâldige en handige manier helpe, wêrmei't jo in diary of training ophâlde.
Wêrom hâldt in treningsburo?
Yn 'e training fan training dogge jo fansels allegear sukses: hoefolle gewicht dy't jo opheve, en hoefolle repetysjes dy't jo útfiere, en hoefolle jo wachte, mar it sil in protte tiid nimme, en al dy sifers dwale út jo ûnthâld. Yn dit gefal is it dreech om de foarútgong yn trening te beoardieljen, en feitlikens fan 'e eigen sukses is miskien de bêste motivaasje dy't jo jo wei ferlieze kin!
It opliedingsboekje sil jo jouwe om jo gewicht, lichemsvolumint en krêft te behearjen - i. it oantal oanwêzigen en it gewicht dat jo brûke. Dêrnjonken moat yn oplieding feroaringen wêze, oars wurdt it lichem brûkt, en de lading hat gjin effekt. In regelmjittige of elektroanyske treningsburo makket it maklik om mei dit probleem te behanneljen en krekt te folgjen wat en wannear't jo dogge.
Hoe kinne jo in treningsburo hâlde?
It treningsdei foar famkes moat de folgjende ynformaasje opnimme:
- Datum, wike fan trening (as jo yn 'e gymnastyk binne, is it rekommandearjen om in brek nei elke wike te nimmen);
- jo gewicht, boarstvolumint, waist, hips, hip-girth en oare parameters fan belang foar jo;
- tal repetysjes fan oefeningen fan jo kompleks;
- gewicht fan hanthaven, ensfh., dy't jo brûke;
- in notysje oer de beskikberens fan opheffing, opslach, stretching, ensf .;
- de tiid dy't jo oan training hawwe;
- jo sûnens foar en nei jo workout;
- Evaluaasje fan oplieding op in 5 of 10-punten skaal.
As jo in diary fan treningen hâlde yn 'e gymnastyk, moatte jo de simulators oantsjutte dy't jo wurkje. As jo thús binne - skriuwen de oefeningen dy't jo útfiere, it tal repetysjes en oanpak.
Troch it befeiligjen fan de resultaten fan trening, kinne jo jo fuortgong ferpleatse, de nedige wurkgelegenheid berekkenje en fierder wurkje effektyf op jo lichem.
Getallen is it nedich om te sizzen oer it punt oer wolwêzen. Standert is it normaal beskôge. Mar tusken de treningen moatte jo jo status neffens de neikommende parameter folgje, en as ien fan harren net normaal is, is it wurdich te wizen:
- algemiene sûnens;
- winsk om te trenen;
- natuer fan sliep;
- appetit;
- wurkfermogen;
- Mank by pine yn 'e spieren.
Fansels hawwe al dizze yndikatoaren in relatyf subjektyf karakter, mar dit is genôch om in oerflak leech, of op ' As dizze yndikatoaren net normaal binne, moatte jo in ekstra dei rêstje, dat sil it lichem helpe om it lichem te behâlden.
Online-treningsdei
No, neist farianten fan it treningsboekje op ferskate ynternet tsjinsten, binne der ek ferskate oanfragen dy't op smartphones ynstalleare binne op it Android- of Iphone-poadium. Dêrneist is der ek in soart metoade as in âld goeie notebook, dat is krekt
Yn sokke applikaasjes en online-diarys is lykwols in bepaalde betsjutting: as yn it notebook jo selsstannich jo eigen súkses fiere, kundichfâldige yntelliginsje sil it foar jo sels dwaan. Dêrom, as jo wis binne dat jo net troch dizze opsje ôfwykt wurde, kinne jo de prestaasjes fan 'e foarútgong brûke. As jo opnij bepale dat in elektroanyske diary foar jo reden ûngemaklik is, dan is it better om te wykjen nei in ferifiearre papierferzje.