Sportdiet foar ferbaarne fet

Tsjintwurdich prate wy oer in dieet, de ekspedysiteit dêr't wittenskiplik grûnbelied is. It is in sportdiet foar fetboarren en muskebou. Teste en kompilearre har oan 'e Universiteit fan Connecticut, ûnder tafersjoch fan diaken Jeff Wolek. De essinsje fan it iten is ienfâldich - it ferleegjen fan kalorike yntak troch it ferminderjen fan de ynfier fan kohdhydraten.

Basisregels

Yn prinsipe is it in protynedier foar it brânen fan fet, om't dit soad fet wurdt oanboud as in substitút foar glucose, om de enerzjybedekingen fan in persoan te foldwaan.

  1. Jo moatte elke meal foar heechweardige protte te iten. Dit soarget dat jo in seldsume sêfte bewarje foar in lange tiid, kalorien oer fersmoarging te fertsjinjen, en ek net te litten yn 'e skea en spieren.
  2. Bist net benaud foar fet. Dierdier of "nuttige" fetten litte jo gau ûntwikkelje in sin fan sattigens, help kontrolearje kaloriefeest.
  3. Gemalen - minstens 4 kear deis. Mar it is gjin starmige griente , dy't gjin bydrage leverje oan bloedearjende en oerstallige kilogram.
  4. Sûker en fied. Dit betsjut dat it brea, it keuken, it tsiis, de ierappels, de soda, de rij en de beanen opjaan. Alle dizze fiedingen befetsje in soad kohohydrat foar ús dieet om gau fet te ferbaarnen. As it label seit mear as 5 gram kohdhydraten per tsjinje - nim it net, as jo ite yn in restaurant - soargje dat strak en sûker net de wichtichste yngrediïnten fan it skûtel binne.
  5. As jo ​​op in fiedsel sitte wolle, net kalorie opjaan, jouwe fruchten, fruchten en molke. As jo ​​rekkenje, dan binne jo tagelyk tawiisd: 1/2 cup beer, 1 glês molke, ½ beker fan fruchten.

Menu

No sille wy de listen fan produkten stimulearje dy't foarkom wurde op ús sportdiet foar ferbaarne subkutane fet.

1. Hegere kwaliteitsproteinen:

As oanjûn yn 'e Universiteit fan Connecticut, wurde 1 protein skodzje fan molke of kazinprotein, jo sille net sels wekker wurde.

2. Netwurke griente:

3. "Nuttige" fats:

Is it dreech foar jo te wêzen op sa'n dieet? Heul, heel lekker. Mar tink derom: jo kinne josels mei sa'n appetearende dieet allinich ynfalle as jo in protte oefenje en elke krêft-oefeningen útfiere.