BEACH is de ôfkoarting fan it tige populêre fiedsel fan 'e "koperhydride alternaasje" hjoed. De essinsje is dúdlik - wy fariearje proteg dagen mei karbhydraat. De reden foar de populaasje leit yn it feit dat lege karb dijt dúdlik net rjochtfeardich. Earst is der in krêftige ferdieling fan krêft, mentale ferheging (om't it harset echt kohohydrate nedich is), en tidens, by sokke diaken wurdt gewicht ferlern trochwege loss of muscle mass, en it metabolisme sil lang om let slaperje. Dus, lit ús prate oer wat bart yn it lichem by it fiedsel fan Weizen.
Prinsipe fan operaasje
It earste diel fan 'e dieet fan protein-kohohydrate alternaasje is protryn dagen. Op dit stuit is it maksimum nivo fan kohdhydraten - de boarne fan enerzjy. It lichem hat altyd wat yn reserve, en it begjint om sterkte te tekenjen fan 'e glycogen yn' e lever. As glycogen oer is (sawat op de twadde dei fan BUCH), ús lichem panichet nei it meast geheime reserve - fet. Dat is begjin de splitsing fan de fet - dit is krekt it doel fan 'e protein, koperhydride alternaasje. Hjir is it wichtichste ding dat it stôk net te feroverjen: fierder om it lichem sûnder kohohydraten te ûntslach is ûnmooglik, om't it fet noch altyd net spaltet (hy is op in "reisdei"), mar begjint om iten te nimmen fan 'e measte "nutteloos" bedriuw - fan' e spieren.
Dêrnei jouwe wy him kohohydraten en de kohdhydrate-dei begjint (kohohydrate yntak is trije kear mear as eau). It lichem is misledige, de muscle net berikke, de fetten bliuwt te splitsen, en de ynkommende kohrhydraten wurde yn glycogen opslein.
Dêrnei folget in moderate dei, as wy de psyche werneurje, jouwe wy it rêst yn 'e hiele organisme.
Feroarings
Proteine kohohydrate alternaasje hat in soad mooglikheden, om't it haad is de oarder fan proton en kohohydrate dagen.
Bygelyks kinne jo de diens yn fjouwer-dei-cycles divyzje: 2 dagen fan eau, 1 - kohohydrate, 1 moderatyf.
Of sa: 2 - 2 - 2 - dat is, twa protein, kohohydrate en moderate.
Of in hurde opsje foar de hurde: 5 dagen fan 'e koartere krystdier, 2 dagen fan heale kohdhydrate dieet.
De meast swierste op 't earst sil in konstante beoordelings wêze, mar jo wurde al gau brûkt. Hjir is in nuânse: yn it oanpart fan 'e winske bedrach fan koper / kohohydrate, fergruttet de taryf net troch jo hjoeddeistich gewicht, mar troch de winske.
Foarbyld: 50 (gewicht yn kg) * 3 (protein yn gram) = 150 g earm.
Figures
Jo, fansels, sil de normen fan de deistige yntak fan eau en kohrhydraten hawwe by de therapy nedich.
Tidens de wikseling fan kohdhydrate en protte dagen, yn:Low-carb day consumed: protein - 3-4 g / kg gewicht, kohrhydraten - 0 - 1,5 g / kg gewicht.
Heech-kohdhydride dei : protein - 1 - 1,5 g / kg gewicht, kohrhydraten - 6 g / kg gewicht.
Moderne dei : protein - 2 - 3 g / kg gewicht, kohrhydraten - 2 - 2,5 g / kg gewicht.
Sport ûnder in dieet
It is gjin geheim foar elkenien dat fysike aktiviteiten by in dieet fersterke en bring it winske resultaat tichter by. Jo, wierskynlik, hawwe de fraach al dien, wannear krekt yn 'e wikseling fan eileleaze en kohohydrate dagen yn nei sport te gean.
Guon sizze dat jo begjinne moatte op 'e earste hege kohdhydrateiende dei, dy't argumintearje dat troch de optocht en ynteak fan kohdhydraten, krêft en duorsumens rapper ferheegje. Miskien is dit it gefal by dyjingen dy't brûkt wurde foar diessen. Dochs op 'e earste heale kohdhydrate dei, jo binne net wierskynlik de krêft te trenen, om't alle kohrhydraten nei glycogenwinkels gean. De oare deis - in moderate, binne de prosessen "pasjinten", omdat it lichem har honger tast te befredigjen, no is it mooglik om te trenen.
Pros
It dieet fan BUCH hat echt in protte foardielen. Earst is der gjin kwalifikaasjemiddel brûkt foar it kaloriefeiligens en it nutritionskema, dat wichtich is yn it gewicht fan it gewicht. Twadder is it metabolisme te beschleukjen, en tredde, jo psyche sil net liede fan ynhibysjes.
As dit net jo earste dieet is, kenst it perfekt dat jo wolle krekt wat jo foar in oare moanne net kinne ite. Fan it begryp yn 'e hjitte en kâld tagelyk. En hjir is alles makliker - wy sieten twa dagen sûnder kohrhydraten, en dan kinne jo iets koalhydraatje, en op in moderate dei, sels in bytsje ferbean.