Anita Lutsenko waard in symboal fan gewichtsverlies foar tsientûzenen tillevyzjers: it wie mei har help, dat de minsken úteinlik gewicht ferlern hiene dy't net tinke dat de weromkomst oant it normaal gewicht is echt en wurdt realisearre. Yn dit artikel sille wy it wichtichste advys fan Anita Lutsenko beskôgje foar gewichtsverlies, en beskôgje ek in hege yntinsjoneel kompleks fan aktiviteiten op fetbren.
Tips
- Ferbetterje is mooglik - 80% fan it sukses hinget ôf fan jo nutrition, en 20% is in definitie in beweging.
- Om it proses te begjinnen fan gewicht te begjinnen, moatte jo in oantal produkten ôfslute:
- sâlle en sûker - der is neat nuttich yn har, it iennichste dat se ferantwurdlik binne foar de ekstra kaloaren en floeiberens;
- Fruchten sûken yn pakketten - dit binne deselde lege kalorieën, sa as sûken befetsje sûker, en binne dêrom net akseptabel foar it ferlies fan gewicht mei Anita Lutsenko;
- Sûpe fruchten befetsje in protte ienfâldige kohdhydraten, en se binne net allinich ús appetitus, mar ek maklik makliker yn fettige fermogens, fruchten lykas druven, tsjerken, bananen moatte net fuortfierd wurde;
- wyt riis en skelpen binne ek nutteloos en binne gewoan fûgelkohrhydraten, ferfange se mei natuerlike net-behannele, net-polige analogs;
- Müsli is benammen ferfongen troch flokken, knyn en sieraden;
- Hurde cheeses binne te fet, en kinne net yn 'e list fan foarkarren ûnder it sliepen thús mei Anita Lutsenko opnommen wurde.
Oefeningen
Om it hiele pomp te pummelet te folle tiid nimt, dy't wy, lykas gewoan, altyd net genôch hawwe. Anita Lutsenko biedt ús gymnastyk foar gewichtsverlies , dy't de oplossing fan it metabolisme yn 't lichem meardere oeren nei de sesje befoarderje sil.
- Wy opwekke - wy ferwize de wapens yn 'e foardielen en efter, wy draaie út en rinne weagje. Wy stypje it leg, ien foar ien, bûtendien oan 'e knibbels, yn' e knibbels oan 'e boaiemdruk en strak de spieren.
- Wy meitsje de transysjes fan ien leg nei de oare: wy bûgje ien foet, de twadde is rjocht en sjocht nei de kant, sparje wy de posysje foar in pear sekonden om de spanning te fiele.
- Druk tusken de skonken. Rjochts yn 'e sprong en hingje hannen ûnder de knibbels. Stretched - rjochte.
- Wy nimme yn hânhantels (ynstee fan in hanthokel kinne jo in fleske sân nimme), knappe en docht in parsje fan hannen op - 10 kear.
- Wy nimme de klam lizzen, dûbelen yn 'e hannen, meitsje wy traction dumbbell op ien hân.
- Wy stean op. Fjilden meiinoar, we litte it lichem en hannen rinne, in heule heule by 90 ° ophelje.
- Wy leine op 'e flier: it rjochts leg is bûtend, de lofter is rjocht, yn' e rjochterhân is in hanthaven - de hân is nei hichte rjochte. By it opheffen fan it lichem draaie wy ús hân op - 10 kear op ien hân.
- Wy meitsje 10 sprongen yn 'e lingte.
- Wy springe op 'e rope.
- Folje 7 fan 'e lofterhand út.