Ynterval oplieding foar brânstof wurdt beskôge as de meast effektyf, mar it fereasket op syn minste fysike trening. It essinsje leit yn 'e wikseling fan stappen mei in hege en normale lading. Hjirmei wurde metabolike prosessen optocht, en it proses fan fetbrennding begjint. Twee dagen nei de training, hege fluggens fan útwikselingprosessen bliuwt, en dêrtroch ekstra pounds wurde fertsjinne. Dêrnjonken ferheget de ynterval-oplieding en fersterket muskels.
Ynterval oplieding foar ferlies fan gewicht
Om de sûnens net te harmjen, is it needsaaklik om de lade stadichoan te ferheegjen en it formulier te ynfoljen. Yn 'e earste moanne wurdt it oanrikkemedearre om de gewoane oefeningen út te fieren, mar nei de krêftstraining moatte twa kear de wike aerobyske loads oanmeitsje. Begjin moat fan 20 minuten dien wurde. Yn 'e earste 5 minuten. It is nedich om de pulsfase te ferheegjen sadat de wearde lyk is de helte fan 'e heechste hertsrinte. Hjirnei kinne jo direkteur gean nei interval fetboarren oplieding. As in persoan in goed foarm is en sûnder sûnensproblemen hat, dan moat hy elke heal minút nei de maksimale besparring gean en dan werom nei de earste yndikatoaren, dat is lykwols heal fan 'e maksimale wearde fan' e hertrate. De rêst tiid moat net mear as in minuut wêze. By dit taryf moatte jo 10 minuten wurkje. De folgjende stap is in loch dy't 5 minuten duorret.
De twadde moanne fan ynterval-oplieding foar it brânen fan fet thús of yn 'e seal moatte fjouwer kear yn' t wike praktisearre wurde. Op dit stuit feroaret it skema fan wurkgelegenheid ek:
- in minút fan krêfttraining;
- in heule minuere kardio laden op maksimum;
- trije minuten fan cardio, mar op rêstich tempo;
- minute of power load.
Foar krêftraining soarget foar oefenings foar elke muskelgroep. Se moatte ynterpretearre wurde.
Op 'e tredde moanne fan ynterval oplieding foar fetbrening yn in hal of thús, kinne jo it útwreide programma fan Tabata wikselje, mar as jo net fertrouwe yn jo feardigens, dan kinne jo trochgean mei it foarige skema. Elke krêfting moat 20 sekonden útfierd wurde, en dan is der in break net mear as 10 sekonden. Ferjit elke eksercisaasje yn acht sikellen. Om dit te dwaan, kinne jo ienfâldige oefeningen kieze, bygelyks skûtsjes, linzen, twisten, push-ups. Jo kinne treningen yn Tabata brûke elke oare dei, en yn 'e dagen fan' e ferwinning, foegje jo foarkar oan cardio-wurk. Foar trije moannen fan reguliere oplieding troch de regels kinne jo de winske resultaten berikke.