In soad minsken leauwe ûnwierskynlik dat it proteïn is in spesjale chimiaadditive dat protein befettet. In feit, protein en protein binne synonymmen, dat binne wurden mei deselde betsjutting. Wy sille beskôgje, wêrom in protte nimme, hoe't it kin helpe by it gewiisjen fan gewicht, en ek wat protein is better foar famkes.
Hoe brûkber is it eagje foar famkes?
Der is in miening dat it lichem fan in frou en in man hat soksoarte ferskillen dy't beide protten skodzje moatte oars wurde keazen. Feitlik binne de oerienkomsten tusken fertsjintwurdigers fan ferskate seksjes folle grutter as ferskillen. Besjoch hoe't it proteïne ynfloed op famkes.
Proteins foar sawol manlju en famkes binne foar deselde doelen nedich:
- foar it groei fan muscle tissue;
- foar fernijing en algemiene regeneraasje fan lichemsgewichten yn algemiene;
- om diel te nimmen oan enzymatyske reaksjes, d. by de assimilaasje fan iten;
- foar de stabile levering fan nuttige substanzen oan organen en tissue;
- it ymmúnsysteem te fersterkjen;
- foar de normalisearring fan 'e hormonale eftergrûn.
Allegear binne effekten dy't lykwols needsaaklik binne foar manlju en froulju. Yn 'e rin fan sport wurdt it muscle tissue skea, mar yn' e ferwinning wurdt fersterke en fersterke. Dêrom is it sa wichtich om it lea it goede bedrach fan eauwe te jaan. Der binne twa opsjes: of 3-4 kear in dei, iten hiel geweldige stikken fan fleis, hûske tsiis, aaien, fisken, gevel, en ite allegear mei molke of gewoan, of krekt in pear kear deis in noflike smaak fan in eau cocktail.
Protein foar famkes: hoe folle om te nimmen?
Elke persoan, sels dy't net yn sport giet, moat op in deistige basis oanfreegje 1 gram periodyne per kilogram lichemgewicht (in famke mei 50 kg - 50 g earmoed per dag). Dyjingen dy't aktyf belutsen binne yn sport, protivy freget mear - 1.5 g per kilogram (in famke mei 50 kg - 75 gram periodyne per dei). Dyjingen dy't spesjaal yn 'e lichembou en besykje op' e tanimmens fan 'e muscle massa, wurdt it deis allegeduerigen om 2 g fan protjine per kilo fan gewicht te nimmen - (foar in famke mei 50 kg - 100 gram periodyne per dei). Omdat grutte dosinten earder leuk binne om ienfâldige fiedsel te leverjen, komt it isolearre proteïn as protein-supplement oan 'e rêding.
It bêste protein foar famkes
Der is gjin spesjale fekânsje oanfolling foar it fairseizoen - it is itselde protein, en as it pakket it tsjinoerstelde seit, dan witte jo - it is gewoan in reklame-trick.
Protein oanfollingen komme yn ferskate foarmen: soy, molke, molke, aai, mingd. Tink oan har funksjes: Molkeprotein is de fluchste, it wurdt meardere kearen tagelyk nommen en ek foar en nei training, foar de snelle oanbod fan aminoasjilden nei de muszels.
Milkprotein, of kastin, is in stadige ferbaarlike soarte protte dy't in miste mealje ferfangen kin, of krekt it foardiel fan 'e bedtime te nimmen, sadat de muskers aktyf regenerearje wylst it lichem rêstt.
Ieprotein is in gemiddelde farizje tusken it earste en de twadde punt - it hat in trochsneed snel fan assimilaasje
Mikkel (multikomponint) protein is in fariant dy't kombinearret de foardielen fan alle boppeste soarten protte. Soy is goedkeaper as de rest, mar syn biologyske wearde is leger, dus is it net oan te rieden om dit te brûken.
Elk fan dizze soarte protjine kin brûkt wurde troch it famke en foar it doel om muscle massa te krijen, en foar it befoarderjen fan gewicht en fetige ynterlayer. De frage oer hoe't it protet foar famkes te nimmen wurdt besluten yndividueel, basearre op hokker soarte protjine is keazen.