Tabata is ien fan 'e bêste treningmetoaden foar dejingen dy't in geweldich gewicht hawwe, en har doel is te ferbetterjen troch fysike oefeningen. Prachtich is it mooglik om te behanneljen mei Tabatab's iten foar gewichtsverlies thús. It ienige ding dat nedich is fergees klean en in romme keamer, sadat neat de beweging hinderje soe.
De proseduere foar training yn Tabata foar begjinners en foar erfarne atleten is itselde - soenen oefeningen sa intensyf wêze moatte as mooglik. De duurt fan 'e oplieding hat gjin ynfloed op it resultaat. Allinnich minder fysike sterke minsken kinne leverje om dizze training te meitsjen foar oant 10-15 minuten. Hoewol is der gjin sin om mear te trenen, allinich sil de lichem fan 'e lichem wêze.
Ynterval-oplieding Tabata biedt in treningssekret, wêryn jo 20 sekonden oanpakke moatte om 20 sekonden te wurkjen, elkoar rint foar net mear as 10 sekonden. Op in tiid wêryn't in aktyf proses fan wurksumheden is, moatte jo derfoar soargje dat it maksimum oantal repetysjes dien binne.
Warm op
Om de mûzels fan jo lichem yn tonus te bringen, moatte jo in lytse workout dwaan. Kin net mear as fiif minuten:
- meitsje in lytse knyn, frije stiening, besykje de spieren fan 'e skonken te stretchen. Tagelyk, hâld jo rjocht rjocht;
- stadich meitsje in pear sit-ups, besykje net te meitsjen fan de hakken út 'e flier. Knibbels hâlde parallels oan elkoar;
- Doge ienfâldige oanstriid nei foaren rjochts, rjochts links.
Oefeningen yn it tabaatsysteem
In soad pro Japanske gymnastyk sizze dat de oefeningen dy't diel útmeitsje fan it komposysje fan Tabata kinne absoluut elke muskelgruppen beklamme. It wichtichste is om ûntwikkeling te hawwen, sjoch it resultaat fan trening. Om dit te meitsjen, nei elke training, it oantal repetysjes, respektivelik, opnij mei elk dêrnei hawwe jo de ympuls om it foarige resultaat te oerwinnen.
Hjirûnder is in foarbyld fan it tabaat fan 'e tabaten fan Tabata foar begjinners. Se binne net folle, mar se binne allinnich rjochte op it resultaat fan it ferbetterjen fan jo lichem. Dus:
- Squats. Nim dumbbells, yn 'e sit-ups stean jo hannen mei dûbels foarút, as jo opheve, leger jo earms lâns de romp. De gewichten fan hanthavenen binne keazen foar jo krêft en endurance.
- Wy bliuwe ek noch de hantels. De earms wurde oan 'e elkoar bûgd en binne parallele oan' e flier. Besykje de top fan 'e rompstatic te hâlden, mar jo knibbels op ien kear ophelje, wylst se besykje har mei hanthaven te berikken.
- Printsje jo palmen tsjin elkoar op it boarstnivo en rotearje it lichem rjochts nei links.
- Wekje fan 'e flier. De metoade fan push-up binne farieare, sa kieze de meast effektive manier foar jo.
- Lege jo op 'e rêch, oanmoedigje de skonken om in heule winkel te foarmjen, en dwaan in aksje dy't gewoanwei "sker" neamt.
- Lyts op jo mage, besykje de fuotten tsjin 'e muorre te lean. Mei jo hannen klaaide op 'e rêch fan' e kop yn 'e slûs, it hege diel fan' e romp ophelje.
- Dizze oefening is frij komplisearre, mar hiel effektyf. Fan 'e foarkommende posysje
stean op, in pear kearen druk, nei't jo opheegje, sprong, slagje jo hannen oer dyn holle en lizje wer. - Lying op 'e rêch, skonken de skonken oan' e knibbels. It boppe it lichem ophelje, besykje om te gean mei de hannen út 't paad.
Om de oefeningen fan Tabata dúdlik út te fieren, moatte jo in stopwatch of in timer nedich hawwe. It sil helpe om de tiid te kontrolearjen op rêst en op 'e oefeningen sels. As jo bewegingen dúdlik binne, en de yntinsiteit sil mei elke workout ferheegje, dan sil in pear wike jo de resultaten sjen dy't jo bliuwe.