Op in protte manieren fergrutsje de minne sûnens en nemerenaya yn 'e gewicht binne gefolgen fan it ûntbrekken fan in motoraktiviteit, oertsjûge soarch foar de takomstige mem. It swierwêzen is lykwols gjin sykte, mar in swangere frou is gjin behinderlike persoan. Yn in normale oplossing fan swierens is de praktysiteit net wat dat net tsjinindik is, se binne nuttich foar jo en foar it bern.
Wat moatte de oefeningen wêze?
Kies fysike oefeningen foar swangere froulju, jo moatte earst it konsintrearje op jo foargeande sportlibben. As se ôfwate wie, kieze de oefeningen de measte sprake wêze moatte, nei rieplachtsje mei de dokter en it bêste fan allegear, as it net thús-oefeningen is, mar klassen mei in leuke ynstrukteur.
Sels sintraal froulju kinne, as in komplek fan oefeningen foar swangere froulju, harren sport noch hannelje, allinich wat liede fan it laden. Profesjonele atleten, lykas as der neat west wie, train yn har gewoane ritme oant de berte.
It wurdt beskôge as de meast brûkte tocht foar swangere froulju om te swimmen. Yn it wetter fertsjinnet jo stins, dy't mei tanimmend tiidstime hieltyd mear wurk wurdt, dęrby yn it wetter kinne jo net blessuerje, de ligamen of útbrekke. En de lêste is tige wierskynlik mei in ferkeard distribuearre lading.
It feit dat yn 'e swierens de produksje fan' e hormone relaxin fergruttet, dy't jo ligamint en gelen ûntspannen, har op te meitsjen foar bern. Dêrom wurde jo mear fleksibele. In protte froulju, dy't mei har nije kwaliteiten ferdreaun binne, beslute om te finen en sitte op 'e knibbel , mar dit moat net tastien wurde. Sporttaken foar swangere froulju moatte útfierd wurde om de sportprestaasjes net te ferbetterjen, mar om it wolwêzen te ferbetterjen.
Oefeningen
Wy suggerje dat jo fitness-oefeningen foar swangere froulju op fitball dwaan.
- IP - sittend op 'e bal, fuotten op' e breedte fan 'e beppe, nei foaren werom, fanwege de beweging fan it beppe. Tagelyk kin de knyn opheven en del.
- Slai nei rjochts - nei links.
- "Draw" in sirkel mei in basin yn ien, en de oare kant.
- Rôlje de bal nei foaren, lûke de hakken, wurde op 'e sokken. Rôp jo hannen op - ynhale, del - útfiere.
- Hannen op 'e rêch fan' e kop, ferspriedje jo elkoar. Op exhalation bûgje it lichem troch, rûn de rêch, snoeide, ynhale werom.
- Hannen streken foar jo út en tinke dat jo in oare grutte ball foar jo hawwe. Meitsje op útstelingen draait nei rjochts, op ynhaling jout jo werom nei de FE, en op eksportearje nei links.
- Ferheegje jo rjochter earm boppe dyn holle en leanjje nei de lofter, dreech op 'e bal. Dêrnei rjochtsje jo loftshand en kippen nei rjochts.
- Lyts op 'e rêch en jo fuotten op' e bal sette, hannen stride by it lichem. Earst slute jo skonken en ferkeap de bal. Wy squeeze de bal mei de spanning fan 'e skuon.
- Werom de skonken werom nei it oerflak fan 'e bal, ferbine de fuotten, fersprate de knibbels, lykas yn' e "flinter". Jo joegen de knibbels, rôlje de bal nei foaren en bûgje se de bal werom yn plak.
- Set de fuotten op 'e flier, en nim de bal yn jo hannen boppe it boarstnivo. Op útstallaasje skeulje de bal mei jo hannen.
- De bal oersetten foar de kop, streekje de skonken op ússels, lûke de sokken op ússels - streekje de rôlje.
- Gean nei de steande posysje op 'e knibbels, set de bal ûnder de palmen fan útstutsen hannen. Wy rôlje de bal nei foaren en kieze it lichem. Befêstigje de posysje fan it útbrekken, hingje de beet fan 'e hakken - de rêch, de kop en de hannen meitsje in fisuele rigel. Gean werom, en stadichoan slop jo legere rêch, streekje nei foaren.
- Ferlied jo knibbels en sitte tusken jo skonken, sa leech as mooglik. Ferfolgje om op 'e rôlje en de bal rôljen.
- Static stretching - PI is itselde, set de rjochterhân op it foarearm op 'e flier, lit de linker ien yn spanning op' e bal. Lean it lichem nei foaren en bepale de spanning. Wizigje jo hannen.
- Lit lein tsjin 'e muorre op' e rêch, jo foetten mei de bal op 'e muorre opheven. Hannen lâns it lichem, en skonken meitsje "stappen", as wannear't de bal rûn. Wy rinne omheech en op, bûgje en ûntsnimme ús knibbels.
- Litte de fuotten op 'e muorre, sliepe en oefenje om de lêst út' e rêch te heljen.