Schwangere is de wichtichste tiid om in frou te wurden en har oerjaan nei de rang fan mem. Dizze tiid is net wurdich in dei yn bêd te keapjen, mar jo kinne jo gewoan jo niche-aktiviteit fine. Einfache physiotherapie kin yn joga wêze, yn wurk mei fitball, aerobics, swimme, ensfh.
Tsjintwurdich nimt de gymnastyk bal - fitball - de lieding yn it tarieden fan in frou foar bern, en ek stipe fan har fysike foarm yn 'e swierens. Tink derom, yn 'e earste trimester moatte jo in soartfâldich wêze mei elke fysike aktiviteit. De útsûndering is dy minsken dy't aktyf yn 'e sport aktyf wienen foar swierwêzen.
Laden foar in fitball foar swangere froulju
Gymnastyk foar swiere froulju op fitball, lykas alle oare opliedings, begjint mei in waarmte. Nei allegear binne wy ferantwurdelik foar de lytse minne yn ús en wy moatte alle spieren opheegje om gjin minimalen ferwûnen, triennen en streken te krijen. In bytsje lyts, feroaring fluch rillegje. Ek ôfwikseljend gean op sokken, skuorren en rides fan 'e heul nei de tee. Jo kinne net mear as fiif kear sitte. Spesjaal omtinken foar it oanmeitsjen, it moat rêstich en djip wêze. Yn dizze waarmte kinne jo sykhelje foar net mear as trije sekonden ûnder it útlieden en ynhaljen.
Oefeningen foar swangere froulju op fitball
Litte wy begjinne mei de oefeningen op 'e fitball foar de rêch. Om dit te dwaan, sit streekrjocht op 'e bal, hâld op wat, en begjinnende beweging, feroaring de posysje yn' e legere rêch (tekenje de figuer-acht, foar-rjochts, rjochts links). Dizze praktyk wurdt op syn minst tsien minuten dien.
Fitbol yn 'e swierens is nedich foar in protte muskelgroepen. Dêrom is der in hiele searje fan oefeningen dy't de takomstige memmen helpe om de muskjes fan 'e skonken en skonken te fersterkjen. Fertel dy oer de meast effektyf. Dus, lei op 'e rêch, sette ien foet op' e fitball, de twadde neimakke in moter ride, earst in manier, dan de oare. Feroarje de posysje fan de skonken yn net mear as 6-8 repetysjes. Bliuwend yn in foargeande posysje, bûgje de lofter leg yn 'e knibbel, ferheegje it, soargje derfoar dat jo legere heule parallel is mei de flier. Yn dizze posysje fiere stadige sierlike bewegings fan 'e foet.
Om de earmmûsen te fersterkjen, sitte streekrjocht op 'e fitball, soargje derfoar dat de taille net biedt. Dûbels yn jo hannen nimme, ien of de oare earm ôfwike nei ôfstânsnivo. Sa'n repetysjes oant 10 kear mei elke hân. As jo it swier foar jo hawwe om jo lykwicht te hâlden, en dat faker foarkomt yn 'e lêste moanne fan' e swierens, blaas de bal in bytsje.
Dezelfde begjinpunt, it is allinich needsaaklik om jo skonken breed te breedzjen en lean nei foaren wat. Ien hân foar de rest sette op 't skuon, de twadde bend op' e elkoar om 90 graden. Om de ütfiering út te fieren, bûgje en ûnbebiede de elboargevel. Nei it meitsjen fan 8-10 kear, feroarje jo hân.
It opladen fan fitball is net te dreech om te fersterkjen en de mûzels fan 'e boarst:
- Sit yn Turksk, nim de fitball yn jo hannen en besykje it sa hurd as mooglik te squeezzen. Tagelyk hâld jo elkoar parallel op 'e flier. Do 10-15 kearen;
- no sitte wy wer op 'e fitball, wy hâlde de rêch rjocht, yn' e hannen fan 'e hantels foar ús. Wy ferspriedje ús hannen oan 'e kant en werom nei de útgongspunt werom, soargje derfoar dat jo elkboaten net biede. Ek net mear as 15 repetysjes.
In pear wurden, foardat wy nei in oar set fan oefeningen gean, ik soe graach sprongen op fitbole jaan. Dizze soarte fan aksje sil jo it proses fan it ferdwûnen foldwaande nûmje. It is mooglik om de oefeningen op ferskillende wizen te ferskieden, begjinnend fan pelvyske swingen, einigjend mei deselde springen.
Oefeningen op fitball nei berte
As jo begripe, is fitball in universele bal dy't passend is foar minsken fan elke leeftyd. Dus, it is tige handich om him nei de bern te hanneljen. Primêr, sels skodzje de poppe kin sitte op fitbole.
Bygelyks in pear oefeningen:
- Lyts op 'e bal, dy't ûnder de hân wêze sil, hannen efter de kop. Op sa'n posysje meitsje wiksels fan 'e romp nei rjochts en lofts. Nim net ryd. Dizze aksje draait de pelvyske muskels goed;
- Push-ups út 'e flier, knibbels tagelyk op' e bal. Wy biede de rêch net. Mei elke folgjende werhelling probearje as leech mooglik te ûndergean.
By en grut, dy oefeningen dy't jo dien hawwe yn 'e swierens, kinne jo gebrûk meitsje nei de bernbern. It wichtichste is om de lêst op jo lichem te behearskjen.