Warm - up is in opset fan oefeningen dy't rjochte binne op it mobilisearjen fan 'e knibbelapparaat. Och, 95% fan de trainees ignorearje de oefeningen foar waarmte foar trening, om't dit beskôge wurdt as in "lege" ferline en it is folle produktive om direkt fuort te gean nei it proses fan "it pompjen" fan 'e spieren.
Wat jout de waarmte:
- de krekte waarmte foar trening hurdt de ritme fan 'e hertbeat oant 100 beats / min;
- Troch it útwreidzjen en waarmte foardat de eksploazje bliuwt, bloeddrukke en bloeddruk fan muszels aktyf wurde;
- Warmheak makket it oerdragen fan nerve-impulsen en helpt ús mentaal te konsintrearjen op training;
- in goede waarmte foar trening jout ús mei in aerobyske lading en fergruttet it wurk fan it metabolisme;
- Yn 't ein beskikt it ús fan blessueres, om't heule mûzels folle minder binne foar skea.
Oefeningen
- Us waarmte foar trening foar famkes sil begjinne mei it waarmjen fan it ankelwurk, nammentlik - sokken. Stepping, wy ferwize gewicht fan ien sokken nei in oar.
- Wy sette de skonken, bûgd oan 'e knibbels, ôfwikseljend nei de ynspiraasje.
- Wy sette de skonken in stik breider, wy bûgje de toanen yn 'e kanten en sjogge wat. Op útlûking, nei jo heule earm boppe de holle, sjogge wy nei de linkerside. Wy reparearje op in flugge tempo oan beide kanten.
- Rjochte hichte op 'e boarstnivo opwekke, tegearre mei it lichem opljochtsjend meitsje, meitsje wy werklikheid yn beide rjochtingen.
- De skonken wurde werombrocht nei de breedte fan 'e skouders. By de ynspiraasje ropje wy ús hannen oan 'e kant, op' e útstalling rûnen wy ús rêch, bringe wy ús hannen gear yn 'e foarkant.
- Wy meitsje krekter rûningen mei skouders efter en foarút.
- Hannen op 'e riem, meitsje wy de holle nei rjochts en lofts, en ferkeapje nei de skouders.
- Wy meitsje reizen op ús fuotten.
- Ferlitten op 'e rjochter leg, it skonk lei út. Wy draaie yn 'e rin fan' e skuorre, bûgje en ûntfange de knibbels, it rinnen fan 'e eftergrûn fan it skuorre. Wy reparearje op it twadde leg.