Hoe te meitsjen fan de buttocks?

Mooi en strakke bûnsen - it is foar dat doel dat in protte meisjes begjinne te sporten. De opdracht is hiel maklik, mar allinich as jo in beskate regy oer folgje en oefenje. Dêrnjonken kinne jo ferskate prosedueres útfiere, bygelyks selsmassaazje is suksesfol suksesfol, wêryn elkenien kinne behearskje. Spesjalisten advisearje ek dat yn 'e dei de glutealmuskels foar 5-10 sekonden tearje. en fertsjinje dan. Werhinne meardere kearen werhelje.

Tinkt oer hoe fluch om de boaien te ferwiderjen, it is needsaaklik om jo dieet te ferbetterjen. Yn it fiedsel moatte der gjin skealike produkten wêze, dat is, fet, sûch, spiisd, ensf. Meitsje in menu foar de dei, sadat it fiedingsstikken , fruchten, grienten, hiele koarntsjes, sâltallen en oare sûne fiedingen befettet. It is oan te rieden om iten te iten, dat is, trije haadmakken en twa snacks. Sjoch foar wetterbalâns en drinke op syn minst 1,5 liter deis.

Hoe te meitsjen fan de buttocks?

As jo ​​witte, moatte jo begjinne mei training fan in waarmte, om't it lichem foar soargen foarmet, dat helpt om blessueres te ferbetterjen en it resultaat te ferbetterjen fan it dwaan fan oefeningen. It is oan te rieden om elke oare dei te dragen om muszels te restaurearjen. Tink derom meardere effektive oefeningen dy't yn jo kompleks opnommen wurde moatte.

  1. Squats . De meast berikbere en ienfâldige oefening, dy't in goede resultaat jout, as jo de technyk kenne. Wy sille útfine hoe't jo it goeie knibbel knippe om de skonken te ferwiderjen. It is recommended om de oefening tegearre mei gewicht te meitsjen. Nim de hantels yn 'e hân en legere har del. Set jo foet op 'e breedte fan jo skouders, en hâld jo holle rjocht, sjoch foarút. Slach daliks nei it nivo dat de hippen parallel wêze moatte oan de flier. Knibbels winskje gjin paad. Om te ûndergean is it nedich op in eksalearring en op in ynspiraasje te ferheegjen.
  2. De falle . In oar populêre oefening, dy't, neffens de treners, perfoarst yn 'e kompleks opnommen wurde moat. Doch it ek oan te rekkenjen mei ekstra gewicht. Nim in breed stap nei foaren en falt nei de formaasje yn 'e knibbel fan' e foarkant fan 'e rjochte hoeke. It is wichtich om net foarein te gean, dus derfoar soargje dat de knibbels net oer jo tôgen giet. It lichem moat strang wêze om balâns te hâlden.
  3. Makhi feet . Understreekjen hoe't jo de boaiem foar in wike oanpasse, it is it wurdich omtinken te jaan oan dizze oefening, wêrtroch jo de gluteale muskels goed lade kinne. Wylst op alle fjirren plak klikje op jo knibbels en elkoars. De opdracht - nim de rjochte leg werom, besykje de heul as heech mooglik te berikken. Dêrnei sjogge jo foet del, slach jo knibbel nei jo boarst en fertel alles fanút it begjin. Eerstje ien, en dan de oare foet.
  4. De brêge . Om de boaien te ferwiderjen, moatte jo de folgjende wize útfiere: sitte op 'e rêch, bûgje de knibbels en de foetten tichter by de boaiem. De taak is om de bûnsen op te heffen op it nivo dat it lichem in rjochtline foarmje sil. Lit de skouders net fan 'e flier litte. Maksimalisearje de gluteusmuskels.

No is it wichtichste ding, om't in soad minsken foardat jo begjinne te begjinnen om in belang te nimmen, om hoefolle jo de buttocks fertsjinje kinne. It is ûnmooglik om in spesifike tiid te sizzen, om't dizze yndikator hinget fan in soad faktoaren. Earst is it earste gewicht fan in persoan fan grut belang, en hoe mear hy is, sil de langer te trenen . Twadder hinget it resultaat ôf fan 'e regeljouwing fan' e oefeningen en it tal repetysjes fan 'e oefening. It is oan te rieden om elke funksje yn 2-3 sets fan 15 kear te dwaan. Mei de tiid kinne jo de lade ferheegje. Ferjit net oer de goede technyk, om't it net kwaliteit is, mar kwantiteit.